Укрепляем иммунную систему: важные пищевые добавки
Дефицит питательных веществ может серьезно ослабить иммунную систему. Стоит понимать, что прием пищевых добавок — не панацея от всех болезней. Ведь помимо них, важнейшее значение имеют образ жизни, питание, физическая активность, а также соблюдение правил гигиены. Впрочем, определенные витамины и минералы действительно поддерживают иммунную систему. Напомним, что она состоит из сложного набора клеток, а также химических веществ, которые обеспечивают полноценную защиту организма от вторжения патогенов: вирусов, токсинов, бактерий. Поэтому вам обязательно стоит иметь базовые знания о различных питательных веществах, которые полезны для здоровья.
Витамин D
Этот гормон является жирорастворимым питательным веществом, которое необходимо для нормального функционирования иммунной системы. Нутриент усиливает эффективность лейкоцитов (важной части иммунной защиты), а также снижает воспаление, благодаря чему улучшается иммунный ответ. Дефицит питательного вещества может стать причиной снижения иммунитета, а также повышенного риска инфекций верхних дыхательных путей: в том числе гриппа. Очень важно обеспечить регулярное поступление нутриента, поскольку оно снижает риск респираторных инфекций.
Отличным источником нутриента является жирная рыба (лосось, тунец, сардины), а также рыбий жир. Высокая концентрация жирорастворимого витамина содержится в желтках яиц, а также грибах. Дополнительно рекомендуется принимать пищевые добавки по назначению врача.
Цинк
Цинк является важным минералом, который влияет на функционирование иммунной системы. Он необходим для коммуникации иммунных клеток, а также выполняет важную роль в регулировании воспалительных реакций. Цинк предотвращает проникновение чужеродных патогенов в организм. Его дефицит может стать причиной неспособности иммунной системы должным образом функционировать, из-за чего существенно повышается риск различных инфекций и заболеваний: в том числе и пневмонии. Согласно многочисленным исследованиям, порядка 16% всех респираторных инфекций в мире вызваны именно дефицитом цинка. Наиболее часто нехватка цинка диагностируется у пожилых людей.
Специалисты рекомендуют принимать добавки с цинком как в качестве профилактических средств для защиты от инфекций дыхательных путей, так и для поддержки людей с заболеваниями. В целом, дополнительный прием минерала сокращает продолжительность простуды.
Цинк содержится в мясе и морепродуктах. Кроме того, стоит добавить в рацион орехи, семена, зерновые и молочные продукты. Не нужно игнорировать овощи, фрукты, а также бобовые.
Витамин В6
Пиридоксин (витамин В6) — важнейший нутриент, который принимает участие в различных биологических процессах в организме, в том числе и поддержке иммунитета. Например, он участвует в образовании антител, которые необходимы для иммунного ответа. Антитела оказывают помощь организму, за счет чего он способен бороться с инфекциями, а также строить эффективную защиту от вредных микроорганизмов.
Важной функцией витамина В6 является регуляция производства цитокинов — сигнальных молекул, которые влияют на коммуникацию между клетками иммунной системы. Не менее важен нутриент для активации лимфоцитов, которые являются ключевыми клетками иммунной системы. Также питательное вещество обеспечивает антиоксидантную защиту, а также противовоспалительные свойства.
Источниками витамина В6 являются мясо и рыба. Уделить внимание следует разнообразными грибам, бананам, авокадо, подсолнечным семечкам, а также орехам. Не стоит игнорировать зерновые продукты и бобовые. Дополнительно можно принимать пищевую добавку витамин B6 от Mason Natural, которая обеспечивает необходимую суточную дозу элемента.
Витамин С
Это одна из самых популярных добавок, которую рекомендуется принимать для защиты от инфекций. Нутриент усиливает способность иммунных клеток обеспечивать защиту организма от инфекций. Кроме того, он является мощным антиоксидантом, который защищает организм от повреждений, вызванных окислительным стрессом.
Многочисленные исследования показали, что прием витамина С сокращает продолжительность и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей, в том числе простуды. Важной особенностью питательного вещества является возможность минимизации простудных признаков у людей, которые находятся в условиях сильного физического стресса (например, спортсменов, солдат).
Стоит добавить в рацион цитрусовые фрукты, различные ягоды, помидоры, перец, капусту, манго. Дополнительно рекомендуется поддерживать организм, принимая специальные пищевые добавки.