Психосоматика вредных привычек. курение у взрослых и подростков. Важно знать.

11 ноября, 2022

Комментариев нет

Люди начинают курить по разным причинам: попробовать что-то новое, чтобы казаться взрослым, за компанию и т.д. Способы избавления от курения тоже встречаются разные: кто-то бросает при помощи силы воли, кто-то использует вспомогательные медицинские препараты, кто-то осваивает психологические техники. Но мало кто знает, что причины курения, как и способы борьбы с вредной привычкой, активно изучаются психосоматикой – наукой о связи души и тела.

Что такое вредные привычки и от чего они возникают

Привычка – это потребность в определенном действии, возникающая и удовлетворяемая в определенных условиях. Вредная привычка – потребность в действии, которое разрушает здоровье, препятствует развитию личности.

Привычка похожа на навык, но она больше связана с личными интересами и мотивами человека. Например, за привычкой поспать до обеда скрывается желание отдохнуть, уйти от реальности в мир грез. О мотивах и скрытых потребностях мы поговорим чуть позже, а пока давайте разберем, какое влияние оказывает социум.

Если рассматривать привычку как навык, то уместно говорить о научении. Положительное отношение к курению формируется в процессе социализации ребенка. Примером являются курящие родители и их знакомые, СМИ, фильмы и прочее.

Это интересно! Родителям стоит знать, что ребенок копирует их поведение. Потому наказание за курение и слова порицания, запреты не дадут желаемого результата, если сами родители не бросят курить.

Почему возникает зависимость от сигарет

Во время курения расширяются сосуды головного мозга, что улучшает циркуляцию крови и кислорода. Но спустя 15 минут после выкуренной сигареты происходит обратный процесс: сосуды сужаются еще сильнее, чем это было изначально. Вместе с тем портится самочувствие и настроение. Именно это заставляет курильщика выкуривать новую «дозу». Но с каждым разом организм просит все больше и больше никотина, потому что толерантность к веществу постоянно возрастает.

На первых порах курение стимулирует выброс адреналина, что вызывает состояние эйфории. На этом же этапе повышается работоспособность, продуктивность, активность. Но чем дольше стаж курильщика, тем меньше положительный эффект от сигарет. Рано или поздно вместо эйфории наблюдается агрессия и раздражение.

Считается, что от психологической зависимости избавиться сложнее, чем от химической. И действительно, стоит понять принцип химических реакций, как сразу становится ясно, что делать. Курение стимулирует выработку гормонов счастья. Постепенно организм настолько привыкает к искусственной стимуляции, что ленится самостоятельно вырабатывать гормоны. Так и возникает зависимость: сигарета действительно улучшает самочувствие курильщика.

Однако раздобыть эндорфины можно и другим способом: спорт, любимое увлечение, просмотр интересного фильма, приятная беседа с друзьями, смена работы на более приятное дело и т.д. Со временем при условии смены образа жизни организм снова начнет вырабатывать гормоны счастья.

Что касается психологической зависимости, то ее причины у всех разные. Для кого-то перекур – это возможность отдохнуть от работы или выйти из дома, в котором сложилась неблагоприятная атмосфера. Для других курение – это неотъемлемый атрибут встреч со значимым человеком и т.д.

Кто предрасположен к развитию психологической зависимости

К аддиктивному (зависимому) поведению предрасположены люди с внутренней установкой на саморазрушение. Причина установки – убеждение «я плохой, я недостойный». Формируется установка еще в детстве, как правило, в условиях авторитарного воспитания. Установка «я плохой» сочетается с низкой стрессоустойчивостью, слабой саморегуляцией, низкой самооценкой, слабым пониманием собственных эмоций и чувств или запретом на их выражение, неспособностью попросить о помощи.

Курение – это форма ухода от реальности, решение проблем при помощи изменения сознания. Курящие люди не видят в трудностях возможности для роста, не умеют менять себя и ситуацию. Но и других средств адаптации, кроме как покурить, они не знают.

Проявления и симптомы зависимости

Главный признак никотиновой зависимости – навязчивая потребность в курении. Курильщики выкуривают по несколько сигарет в день, а на запущенных стадиях и по несколько пачек в день. Потребность в курении может возникнуть в любое время и в любом месте. В этот момент курильщик не может думать ни о чем другом. Первая сигарета выкуривается сразу после пробуждения.

Еще одно важное проявление зависимости – синдром отмены. При снижении количества сигарет, при полном отказе или пропуске сигареты наблюдается:

ухудшение памяти и внимания;
замедленное мышление;
раздражительность;
апатия;
усталость;
тревога;
рост аппетита;
нарушения сна;
пониженное давление; ;
слабость.

Однако со временем неприятные симптомы исчезнут, организм начнет работу по самовосстановлению. Если хотите избавиться от привычки, то нужно перетерпеть синдром отмены.

Как определить степень зависимости

Для определения степени зависимости можно воспользоваться тестом Фагерстрома. Честно ответьте на 6 вопросов:

Через сколько минут после пробуждения вы закуриваете первую сигарету? Пять минут – 3 балла, 6–30 минут –2 балла, от получаса до часа –1 балл, больше часа – 0 баллов.
Трудно ли вам сдерживаться от курения там, где это запрещено? Да – 1 балл, нет – 0 баллов.
От какой сигареты вам труднее отказаться? От первой – 1 балл, от второй и последующих –0 баллов.
Сколько сигарет вы выкуриваете за день? До 10 – 0 баллов, 11–20 – 1 балл, от 21 до 30 – 2 балла, больше 31 – 3 балла.
В первой половине дня вы курите чаще, чем во второй? Да – 1 балл, нет – 2 балла.
Курите ли вы в те моменты, когда очень больны и вынуждены соблюдать постельный режим? Да – 1 балл, нет – 0 баллов.

Посчитайте общий балл и определите результат:

0–2 балла – зависимости нет;
3–6 баллов – слабовыраженная зависимость;
7–10 баллов – ярко выраженная зависимость.

Это интересно! Физическая зависимость, при которой тяжело бросить курить, развивается через 20 лет интенсивного курения (больше 20 сигарет в день). Во всех остальных случаях речь идет о психологической зависимости. А в такой ситуации не стоит переживать о том, что «организм не справится», «органы откажут». Органы еще не успели привыкнуть – привыкла психика.

Возможные последствия

Курение пагубно влияет на все системы организма. На фоне курения развиваются такие заболевания как:

инсульт и другие сердечные болезни;
онкология;
сосудистые заболевания;
анемия;
эмфизема;
бронхит;
язва.

Кроме того курение осложняет и обостряет течение хронических заболеваний, ухудшает состояние волос и ногтей, зубов. А также курение может стать противопоказанием к проведению операций или приему каких-то медикаментов.

Кроме физического вреда можно отметить и психологические последствия. У курильщиков снижаются когнитивные способности, возрастает агрессия и раздражительность. Курильщики быстрее устают, чаще тревожатся. Они не могут продуктивно работать без сигарет, но чем сильнее зависимость, тем сильнее снижаются когнитивные функции. В итоге со временем даже сигарета не помогает улучшить работу мозга.

Что такое психосоматика курения

Главная скрытая психологическая причина курения – желание успокоиться. Это и указывает на психосоматику. Сигарета помогает замаскировать тревогу, волнение, раздражение, гнев. Но курение не дает истинной разрядки, не помогает решать проблемы. Оно создает иллюзию спокойствия и контроля.

Психологические причины курения у взрослых и подростков

Психика взрослых и подростков отличается, потому отличаются и психологические мотивы курения. Однако можно выделить общие предпосылки.

Стресс, конфликты. Однотипные движения, которые совершаются при курении, успокаивают. А выдыхание дыма ассоциируется с выходом негативных эмоций.
Желание уйти от проблем и боли. В начале зависимости сигареты работают как обезболивающее, а химические реакции повышают настроение.
Реклама и антиреклама. В большинстве реклам сигареты связывают с образом успешного и красивого молодого человека или девушки.
Одиночество. Некоторые курильщики сами признают, что сигареты помогают им справиться с одиночеством.
Волнение. На подсознательном уровне курение может быть аналогом детского посасывания пальца. Оно успокаивает ребенка, а взрослого человека или подростка успокаивает сигарета.
Безделье, скука, желание что-то теребить в руках.

Кроме того сигареты помогают людям со слабо развитыми навыками коммуникации. Совместное курение помогает завести разговор, сама просьба прикурить может стать поводом для знакомства. Курение сближает в компаниях, подсознательно складывается впечатление, что у людей есть что-то общее.

Основные психологические мотивы взрослых

С точки зрения психосоматики табакокурения, курение считается искаженным способом удовлетворения потребности в богатстве, успехе, любви, стабильности. Получить все это непросто, а вот купить пачку сигарет гораздо проще. Человека привлекает мнимый контроль над жизнью, доступность потребности: захотел – купил и покурил. Именно эта причина чаще встречается у взрослых.

Причины курения у женщин несколько отличаются от мужских мотивов – тяга к сигаретам возникает из-за потребности в независимости. Психосоматика курения у женщин: сигарета воспринимается как символ эмансипации, мужественности, свободы, власти. Так некоторые дамы борются за равенство полов. А в подростковом возрасте женское курение становится средством сближения с мальчиками. Но это не единственная причина курения у подростков.

Мотивы молодежи, этап переходного возраста

Подростковый возраст – период активного самопознания и самоопределения личности. Подростку предстоит решить, кто он и какой он, каково его место в мире. Подросток занимает маргинальное, то есть пограничное положение между детьми и взрослыми. Но он старается как можно скорее примкнуть к группе взрослых. Один из примитивных способов – копирование внешнего вида, поведения, привычек. Притом чаще плохих привычек и плохого поведения, так как воспроизвести его проще всего. Так подростки начинают курить, выпивать, ругаться матом и т.д.

Однако это не единственная психосоматическая причина, по которой подростки начинают курить. Что еще может выступать предпосылкой:

желание соответствовать референтной группе сверстников, заслужить авторитет (в этом возрасте мнение сверстников важнее, чем мнение других людей);
стереотипное мышление о том, что курение помогает снять стресс (весь переходный период является стрессом);
стереотипы о том, что курение помогает бороться с голодом (эта причина больше свойственна худеющим девушкам);
подражание кумирам и идеалам;
любопытство и невозможность широкого взгляда на будущее (в силу возраста последствия курения кажутся чем-то нереальным или отсроченным – «со мной этого точно не случится»).

Это интересно! Подростковому возрасту свойственна романтизация смерти и вредных привычек. Насмотревшись в фильмах, как красивая девушка плачет и выкуривает сигарету или как серьезный мужчина размышляет о будущем, глядя в небо и закурив, подростки решают скопировать увиденное. В глазах некоторых молодых людей курение выглядит эстетично. У подростков во многом наблюдается специфическое представление о красоте и эстетике.

Как избавиться от курения

Тем, кто хочет бросить курить, нужно в первую очередь попробовать заменить курение дыхательной гимнастикой. Попробуйте делать все то же самое, но без сигареты. Вы удивитесь, но это поможет снять волнение, освежит мысли, наделит мышцы энергией. Разница лишь в том, что после расширения сосудов не будет их обратного сужения до еще меньших размеров, чем было изначально.

Основные причины отказа от курения

Люди бросают курить по разным причинам:

желание подать положительный пример детям;
потребность начать экономить и исполнить заветную мечту;
страх несчастного случая, пожара, болезни, смерти;
требование родственников.

Но, так или иначе, главная причина одна – желание улучшить качество жизни. Рано или поздно люди признают, что курение негативно отражается на сознании и организме, а расходы на сигареты существенно бьют по карману. Да и само осознание зависимости причиняет дискомфорт. Например, человек замечает, что становится раздражительным и пассивным, если не может покурить.

Аффирмации для преодоления вредных пристрастий

Луиза Хей в своей книге «Письма к Луизе. Ответы ищите в себе» предлагает воспользоваться несколькими аффирмациями для избавления от вредных привычек:

Во мне достаточно сил к сопротивлению. Я должен их высвободить.
Жизнь любит и поддерживает меня. Я в ответ стараюсь изо всех сил.
С каждым днем мне все проще.
Я готов и могу освободиться от вредной привычки.
Я вырываюсь за пределы привычек и становлюсь свободным.
Я принимаю и поддерживаю себя, свои изменения.
Я сильнее своих привычек.
Теперь я понимаю, насколько я хорош и красив.
Я люблю себя, я восхищаюсь собой.
Жизнь безопасна.

Лиз Бурбо в книге «Слушай свое тело – твоего лучшего друга на Земле» предлагает не только аффирмацию, но и поэтапный план изменения мышления:

Составьте список хорошего и плохого в вашей жизни. Проанализируйте, насколько ваши представления совпадают с представлениями других людей. Сравните свою систему ценностей и ценности других людей. Осознайте, что нельзя требовать от других того, что вы не требуете от себя и наоборот. Вы и ваше окружение должны быть в одной системе ценностей.
Теперь проанализируйте каждый пункт и избавьтесь от поляризации мышления. Не бывает абсолютно плохих или хороших людей, событий, условий. Все зависит от конкретного момента, вас и ситуации. Найдите в каждом пункте хорошее и плохое.
Составьте список вредных привычек. В течение следующих трех дней замените хотя бы одну плохую привычку на хорошую. Важно, чтобы правильная привычка была результатом осознанности. И оказывала благоприятное влияние на развитие и здоровье. Осознайте, что вредные привычки обычно являются результатом влияния общества или последствием ваших страхов, предыдущих выборов.
Подкрепляйте веру в себя такой аффирмацией: «Я начинаю лучше осознавать свои привычки и в состоянии определить, какие из них полезны для моей эволюции и моей гармонии. Я напоминаю себе, что нет ни добра, ни зла, и что жизнь – это выбор».

Еще один психосоматист Валерий Синельников предлагает искать проблему при помощи вопроса «зачем я курю?». Если сигарета ассоциируется с мужеством, то нужно найти другие способы самоутверждения: развитие силы воли, построение карьеры, занятие спортом и прочее. Если сигарета ассоциируется с богатством и успехом, то нужно найти более полезные пути самореализации и самоактуализации, добиться реального успеха в делах. И т. д.

А для закрепления результата Валерий рекомендует использовать такие аффирмации: «Я легко освобождаюсь от сигарет; я веду здоровый и трезвый образ жизни; у меня чистые легкие и свежее приятное дыхание. Я создаю новые способы поведения, новые мысли, с помощью которых легко освобождаюсь от сигарет», «Я благодарю тебя за то, что ты помогала мне в осуществлении моих намерений; я освобождаю себя от зависимости, благословляю тебя с любовью и отпускаю из своей жизни навсегда» (обращение к сигарете).

Лечение и прогноз

Для того чтобы избавиться от курения, нужно научиться другим методам расслабления и саморегуляции. Кроме дыхательной гимнастки можно попробовать релаксацию, медитацию.

Избавиться от привычки навсегда можно только в том случае, если человек поймет, зачем ему нужна эта привычка. Нужно иметь сильную мотивацию и четкое понимание глубоких причин. Для того чтобы наверняка определить причину тревоги, стоит посетить психотерапевта.

Иногда показано комплексное лечение, то есть не только сеансы психолога, но еще такие способы бросить курить:

антиникотиновый пластырь, таблетки и другие медикаменты, помогающие ослабить тягу к никотину;
электронные сигареты (помогают бороться с химической зависимостью, снижают вред здоровью, но не избавляют от психологической зависимости);
кодировка (психологический метод, основанный на внушении и гипнозе).

Не стоит недооценивать опасность сигаретной зависимости. Курение можно поставить в один ряд с наркоманией, перееданием и алкоголизмом. С точки зрения психологии, все эти зависимости говорят о хронической неудовлетворенности и внутренней боли, нехватки любви и заботы. Но прогноз благоприятен на всех стадиях: избавиться от зависимости можно в любой момент, если захотеть этого по-настоящему.

Никотиновая зависимость вредит не только имиджу, бюджету, свободе, соматическому здоровью, но и психическому благополучию. Согласно последним исследованиям, различные душевные расстройства встречаются у курильщиков в 2 раза чаще, чем у некурящих. Причем чем раньше человек пристращается к табачным изделиям, тем больше вероятность стать пациентом психиатрии.

Никотин выбивает организм из равновесия, стимулируя выброс гормонов стресса. В то же время у мозга это запечатлевается как акт, который должен иметь место при переживаниях, поэтому в моменты напряженности зависимые тянутся за сигаретой. Так образуется замкнутый круг, из-за которого сформировался миф о том, как курение влияет на психику человека успокаивающе.

Положительные эмоции сопровождают только начальные этапы развития аддикции, но этого уже достаточно для того, чтобы ЦНС «запомнила» дофаминовое подкрепление от употребления табака. Иными словами, при выкуривании сигареты никотин способствует выработке эндорфинов, что вызывает возникновение ассоциаций.

Как связаны курение и психика

Заподозрить взаимосвязь между пристрастием и нарушениями психического здоровья медикам позволили некоторые моменты:

Доля курильщиков среди страдающих от психических заболеваний людей выше, чем среди прочих. Они раньше пробуют сигареты, испытывают более сильную зависимость и труднее от нее избавляются.
Отмечается, что сила последствий среди этой группы населения более выражена.
Существуют примеры, когда расстройства психики, в том числе шизофренические и аффективные, манифестировали на фоне употребления табака. То есть до начала увлечения сигаретами никаких симптомов болезней у исследуемых не отмечалось.

Психиатры склонны верить, что тревожные, часто нервничающие и находящиеся в депрессии индивидуумы более склонны к этой привычке. В то же время влияние курения на психику не сопровождается успокоением. Напротив, выброс гормонов стресса увеличивается, поэтому вероятность проявления и усугубления всевозможных душевных патологий возрастает.

К сожалению, большинство потребителей табачных изделий убеждены, что они чуть ли не «лечатся» ими, хотя на самом деле курильщики получают эндорфиновую поддержку только в начале. При развитии толерантности к никотину желанный эффект уже не чувствуется, а зависимость остается.

Чем боле человек курит, тем сильнее негативные последствия, а при избавлении от пристрастия психоэмоциональный фон нормализуется. Хотя серьезные психические диагнозы требуют не только отказа от сигарет, но и полноценного лечения.

психические диагнозы требуют не только отказа от сигарет, но и полноценного лечения.

Возраст и психика зависимого

Имеются сведения о том, что если беременная женщина курит, то вероятность рождения у нее ребенка с психическими отклонениями увеличивается. Во время закладывания нервной системы недостаток кислорода и внутриутробная интоксикация делают мозг более уязвимым к различным расстройствам психики . Также у ее потомства высоки шансы формирования вредной привычки, хотя роль примера родителей и доступности табака дома также велика.

Если к сигаретам человек пристрастился в детстве или подростковом возрасте, то стать пациентом (сейчас или в будущем) психиатра у него гораздо больше возможности. Бросать курение ему очень сложно.

В среднем и пожилом возрасте пристрастие ускоряет возникновение нарушений когнитивных функций: памяти, мышления, речи.

Также курильщики быстрее стареют. Привычка оказывает влияние на гены — ускоряет укорачивание длины теломеров (крайних частей хромосом, содержащих особые нуклеотиды, предотвращающих разрушение ДНК). Чем быстрее меняется длина теломеров, тем скорее наступает биологическая старость организма.

Депрессивные люди более склонны к началу курения, чем психически здоровые, но новый образ жизни отличается низким качеством, повышенной тревожностью, раздражительностью. Отмечается, что женщины более подвержены к депрессии, чем мужчины с табачной аддикцией. Социальный, экономический статус не влияет на общую подавленность, жалобы на ухудшение здоровья курящих. Результаты исследований пока не могут однозначно заявлять, что сигареты вызывают депрессию, однако ученые уверенны: привычка негативно сказывается на психическом благополучии людей.

Последствия никотиновой зависимости для психики

Алкалоид встраивается биохимические процессы мозга. Замещая ацетилхолин, яд активирует рецепторы нервных клеток, вызывая выброс гормонов счастья и стресса. Позитивное подкрепление способствует запоминанию организмом цепочки «курение — счастье», поэтому первой формируется психологическая потребность в повторении акта.

Постепенно чувство удовлетворения ослабляется, поэтому человек вынужден повышать дозировку никотина, и таким образом химическое укореняется привыкание. При никотиновом голоде зависимый не может полноценно концентрироваться на чем-либо еще, он желает только закурить. Если что-то мешает ему взять паузу и «накормить зверя», он становится безэмоциональным, вспыльчивым, не способным выполнять свои обязанности.

Подобные реакции психики не возникают мгновенно — необходимо 2-3 года постоянно употреблять табак . До того момента курильщику нравится никотиновый эффект, он делает его более расслабленным, веселым, активным.

Помимо замещения ацетилхолина никотин делает передачу нервных импульсов более медленными. Биоэлектрическая активность головного мозга ослабляется, поэтому человек начинает медленнее соображать — страдает обработка, преобразование, запоминание, воспроизведение информации. Заторможенность из года в год все больше сказывается на интеллектуальной деятельности. Из-за спазма сосудов нервные ткани испытывают гипоксию, а это отражается не только на здоровье ума, но и психики.

Курение и психика человека: что можно сделать

Так как никотиновая аддикция является такой же формой зависимости, как и наркомания, алкоголизм, игромания, шопоголизм и другие ее формы, то логично, что избавиться от нее наиболее эффективно удается при помощи профессионалов наркологического диспансера.

Привыкание к сигаретам — наиболее просто устранимая привычка, однако своими силами победить ее способны только 5-7% курильщиков. Важно понимать силу психологической составляющей, поэтому если вы приняли твердое решение победить пристрастие, найдите в себе силы обратиться к специалистам. Возможно, в вашем случае необходимо совсем немного мотивации, убедительная беседа, поддержка, пара пластырей — и уже вскоре вы сможете дышать полной грудью, наслаждаться ароматами, свободной жизнью без кашля и вечной нужды в табаке.

Если вы желаете помочь близкому попрощаться с сигаретами, то остерегайтесь нравоучительных бесед . Постоянные напоминания, устрашения, подчеркивание своего отвращение к запаху дыма, его одежды, лицезрения желтых зубов — все это еще больше раздражает, нервирует зависимого. Лучше отложить это до момента, когда он психологически созреет и приступит к попыткам «уйти в завязку» самостоятельно.

В моменты слабости или излишней нервозности стоит подать бросающими употребление табака мысль о том, что ему помогла бы заместительная и психотерапия. Нарколог назначит продуманный план лечения, а регулярные занятия с психологом — моральную поддержку, мотивацию и позитивный настрой.

О негативных последствиях курения для организма знают все, но это не заставляет бросить вредную привычку. Даже узнав о раке легких, связанном с табакокурением, единицы отказываются от сигарет. Сделать это не дает никотиновая зависимость. Ее считают одной и форм бытовой наркомании, которую нужно лечить. Для этого нужны комплексные меры, с помощью одного желания от зависимости избавляется всего 7% людей.

Общие сведения

В составе табачного дыма обнаружено более 4 тысяч химических веществ. 40 из них обладают свойствами канцерогенов и способны стимулировать развитие рака. Но основное влияние на психику оказывает никотин. Это природное вещество, естественный компонент листьев табака, ради которого человек курит.

Во время курения дым проникает в легкие, его компоненты быстро всасываются в кровь и разносятся по всему организму. Воздействие никотина на головной мозг начинается через 15 секунд после первой затяжки. Эта скорость сопоставима с внутривенными наркотиками.

Передача сигналов между клетками головного мозга происходит при помощи нейромедиаторов. Это биологически активные вещества, который вырабатываются нейронами и некоторыми органами эндокринной системы. Никотин по структуре близок к нейромедиатору ацетилхолину. Поэтому нервные клетки активно захватывают его при помощи рецепторов. В ответ на стимуляцию никотином нейроны усиливают выброс дофамина – гормона счастья и эйфории. Одновременно в крови повышается концентрация адреналина, норадреналина, кортизола – гормонов, участвующих в стрессовых реакциях.

Каскад биохимических реакций приводит к появлению признаков курения. Человек ощущает прилив бодрости, у него поднимается настроение или выравнивается эмоциональный фон. Курильщик чувствует, будто его мозг лучше работает. Этот позитивный эффект нравится организму. Но примерно через 2 часа половина поступившего в кровь никотина разрушается, поэтому при сформированной зависимости появляется желание выкурить новую сигарету.

Но такой эффект после курения появляется не сразу. Для формирования никотиновой зависимости нужно время. У подростков и детей с незрелой нервной системой процесс протекает быстрее, чем у взрослого человека, который начал курить после 20 лет. Избавиться от зависимости, полученной в молодом возрасте, практически невозможно.

Психологическая зависимость от курения

Первый опыт курения сигарет сопровождается неприятными ощущениями и иногда острой никотиновой интоксикацией. У человека появляются следующие признаки:

кашель;
головокружение;
головная боль;
усиленное слюноотделение;
тошнота;
рвота.

При регулярном поступлении в организм небольших доз никотина, постепенно формируется устойчивость к его эффектам. После одной сигареты больше не появляется тошнота, рвота или головокружение.

Психологическая зависимость от никотина развивается первой. Она связана с ритуалом курения и определенными ситуациями, когда возникает потребность в табаке. Сначала это компания, в которой большинство курящие, нервное напряжение, при котором сигареты используют, чтобы отвлечь мысли. Многие мужчины начинают курить во время военной службы, когда необходимо заполнить долгое ожидание или длительный перерыв. Затем употребление табака ассоциируется с чашкой кофе, ездой на автомобиле и другими ситуациями.

На стадии психологической зависимости еще не существует острой потребности в никотине, важен сам процесс. Наркологи называют это стереотипным поведением. Поэтому человек легко может бросить курить и не испытывать ломки, если удастся сломать психологическую модель.

Для начала курения и формирования зависимости необходимы особые условия. Некоторые исследователи считают, что причина вредной привычки – наследственность. 50% детей из семей, где родители курят, тоже становятся зависимыми. В некурящих семьях вредная привычка появляется у 25% детей. Но эта особенность больше указывает на запоминание модели поведения взрослых и большую доступность сигарет.

Желание начать курить, и последующая зависимость, развивается при следующих условиях:

желание казаться взрослым, увеличение своего социального статуса и самооценки;
частые стрессы и чувство расслабленности, которое дает курение;
налаживание межличностных контактов, курение за компанию;
уменьшение абстинентного синдрома при других типах зависимости.

Психологическая зависимость от курения – это особый тип условного рефлекса. Мозг запоминает, а затем узнает условия, при которых он получает дозу никотина. Если человек часто заканчивает обед сигаретой, то постепенно каждый раз после еды будет проявляться желание закурить.

Физиологическая зависимость от никотина

После быстрого развития психической привязанности, вредная привычка постепенно переходит в стадию физической зависимости. Это состояние, при котором в организме возникает потребность в постоянном присутствии никотина. Он формирует сильную зависимость, которая сопоставима с употреблением наркотиков. При этом человек понимает вред табакокурения, но не способен выдержать больше нескольких дней. Отказ от сигарет вызывает признаки ломки, или абстинентного синдрома.

При физической зависимости формируется устойчивость к никотину. Это проявляется как отсутствие чувства эйфории и расслабления после курения. Поэтому человек постепенно увеличивает количество выкуриваемых сигарет в день. В привычку входит курение сразу после пробуждения, натощак, после еды. Промежутки между выкуренными сигаретами укорачиваются до 1-2 часов. Если нет возможности это сделать, то проявляются следующие признаки:

чувство тревоги и беспокойства;
повышенная раздражительность;
дисфория;
неудержимое желание закурить;
затрудненная концентрация внимание;
головная боль;
усиление аппетита.

Проявления абстинентного синдрома достигают максимума через 24-48 часов, а затем постепенно уменьшаются.

Когда у человека развивается физическая зависимость, потребление никотина выходит из-под контроля. Через несколько лет проявляется негативное влияние табака на весь организм. Курильщики понимают, что утренний кашель, увеличение частоты респираторных заболеваний, сердечно-сосудистые патологии формируются из-за пагубной привычки. На фоне повреждения сосудов компонентами табака образовываются тромбы, которые могут стать причиной инсульта или инфаркта. Рак легких, гортани или нижней губы также преимущественно возникают у людей с большим стажем курения.

Симптомы и лечение никотиновой зависимости

Желание курить большинство людей не считает психическим расстройством, но в Международной классификации болезней никотиновая зависимость включена в раздел поведенческих и психических нарушений. Поэтому лечением патологии должен заниматься врач-психиатр и нарколог.

При обращении к специалисту для избавления от табакокурения, врач определяет степень тяжести состояния по определенным симптомам. Для этого используют опросник Фагерсторма. В нем необходимо ответить на вопросы о количестве выкуренных сигарет в сутки, курении после пробуждения и общем стаже употребления табака. Чем больше человек зависит от табака, тем дольше проходит лечение и выше риск срыва.

Чтобы избавиться от признаков зависимости, рекомендуется обратиться к врачу. Без специальной медицинской помощи побороть вредную привычку удается всего 5% людей, а при лечении у специалистов ремиссия на 3 года и больше достигается у 25%.

Лечение включает никотинзамещающую терапию. Для этого используют различные виды препаратов от вредных привычек:

никотиновый пластырь, например, Никоретте;

таблетки для рассасывания (Чампикс и др.).

Абстинентный синдром при отказе от курения может сопровождаться бессонницей, вкусовыми галлюцинациями, тревожностью и раздражительностью. Врач подбирает успокоительные препараты в зависимости от выраженности симптомов. В легких случаях достаточно травяных настоев, таблеток валерианы, пустырника или других растительных средств. При тяжелых формах используют снотворные, легкие транквилизаторы.

В программу лечения включают когнитивную психотерапию. Она помогает разобраться с причинами курения, учит, как реагировать на патологическое желание и избегать ситуаций, в которых хочется закурить. В некоторых случаях используют гипноз и аверсивную терапию, при которой формируют отвращение к табаку и обучают пациента обходиться без него.

Бывший курильщик может вернуться к вредной привычке, зависимость при этом ускоряет темпы развития. Поэтому для эффективного лечения необходим психологически правильный настрой, сотрудничество с хорошим специалистом и поддержка близких.

Отказ себе в чем-либо — это неимоверный труд, проверка на прочность силы воли и, конечно, стресс для организма. Алкоголики с полной уверенностью в словах, но не в действиях, уверяют родных и друзей в том, что в любой момент прекратят пить. Доверия с каждым разом становится все меньше и, спустя пару неудачных попыток близкого отказаться от алкоголя, становится ясно, что это перешло в зависимость. Как правило, реабилитация при алкогольной зависимости занимает от 6 до 12 месяцев. Есть зависимые, которые делают попытки в один день отказаться от алкоголя и начать жить заново, такое стремление похвально, но стресс для организма и психики огромный. Переход к трезвой жизни должен происходить постепенно и плавно.

Что происходит с организмом при резком отказе от алкоголя?

Алкоголизм — это хроническое заболевание, которое развивается не в один миг. На протяжении нескольких лет органы и системы органов человеческого тела страдают от постоянного воздействия этанола. Организм начинает функционировать иначе, подстраиваясь под внешние воздействия. И если в один момент состояние резко изменяется, то органы опять подвергаются стрессу.

Первым на это реагирует мозг, ведь его перестают стимулировать психоактивные вещества, выделяющиеся при употреблении алкоголя и сам алкоголь, воздействующий на рецепторы. Затем реагируют другие системы: кровеносная, пищеварительная, выделительная. Печень продолжает перерабатывать этанол, избавляет, насколько это возможно, от токсинов, а человек при этом чувствует себя не лучшим образом.

Симптомы, которыми сопровождается резкий отказ от алкоголя:

тошнота и рвота;
расстройство желудка;
сбой сердечного ритма;
слабость, боль в голове;
ощущение дрожи;
одышка.

Изношенная иммунная система пьющего человека дает о себе знать частыми простудными заболеваниями.

Помимо физических реакций организма на резкую трезвость, начинаются и психические. Постоянное ощущение тревоги и подавленности, чувство вины и депрессия хорошо знакомы зависимому. Общая раздражительность провоцирует натянутые отношения с семьей и друзьями, появляется непонимание и ссоры. В такой момент зависимый человек чувствует огромный соблазн нырнуть на дно стакана.

Если у человека серьезные намерения начать борьбу с зависимостью, то желание расстаться с пагубной привычкой будет сильнее, чем страх перед физическими проявлениями резкого отказа от алкоголя и ухудшением здоровья.

Типичные ошибки при отказе от алкоголя

Импульсное желание изменить то, что имеешь сию минуту, здесь и сейчас без видения пути к достижению цели хорошим заканчивается редко. Самые распространенные ошибки при отказе от спиртного:

Замена одной вредной привычки на другую

80% алкоголезависимых людей курят. Приняв решение завязать со спиртным, они начинают курить больше сигарет или злоупотребляют любимой едой, провоцируя тем самым очередное психическое заболевание. Это не борьба с зависимостью, а лишь замещение, выбор нового объекта зависимости.

Когда крепкие алкогольные напитки оказываются под запретом, человек переходит на пиво или слабоалкогольные коктейли. Это тоже лишь уловка сознания, ведь бросить пить можно только при полном, абсолютном отказе от спиртного. Даже если удается следить за градусом и количеством неделю-другую, вскоре зависимость наверстает упущенное.

Можно сколько угодно пытаться прекращать пить алкоголь, но если нет четкой цели, все напрасно. Рано или поздно алкоголику надоест себя бесцельно «мучать», и радость от очередной стопки водки расставит все по своим местам.

Простые шаги к самостоятельному отказу от алкоголя

Если в вас живет уверенность в собственных силах — это отличное начало. Подумайте о зависимости, поймите, что в первую очередь зависимость — это психологическая проблема. Ради алкоголя люди продают последние вещи, обманывают и огорчают близких. А что даст отказ от него зависимому?

Бросая пить, необходимо постоянно вспоминать, для чего это нужно. Цели у каждого свои, это лишь часть возможных вариантов:

Для восстановления репутации на работе.
Чтобы не травмировать семью асоциальным поведением, не причинять боль родным.
Исключить вероятность несчастного случая по своей вине, например, когда садятся за руль в пьяном состоянии.
Чтобы не унижаться в попытках выпросить деньги на очередную бутылку спиртного.
Для избавления от чувства вины за содеянное будучи в неадекватном состоянии

Создавая психологическую мотивацию, человеку нужно избегать соблазнов снова выпить. В первый месяц борьбы с зависимостью не нужно ходить на торжества, где будет спиртное. Также не стоит в этот период приглашать к себе гостей. Наверняка, в окружении зависимого человека есть те, кто посмеется над его желанием трезвого образа жизни или, еще хуже, уговорит повременить с этим благородным порывом.

Еще один важный момент: нужно избавить дом от любого алкоголя. Даже бутылки с дорогим элитным алкоголем лучше продать или подарить.

Самостоятельное начало отказа от употребления алкоголя — это огромный шаг на пути к выздоровлению. Не забывайте о том, что просить помощи – это нормальное явление. Ни один врач-психиатр или нарколог не станет вас осуждать за желание быть здоровым. С их помощью можно безболезненно влиться в новую здоровую жизнь без зависимости.

Записаться на консультацию

Если болезнь не отступает, она прогрессирует! Консультация врача в нашем медцентре — это шаг к выздоровлению.

Как помочь своему организму избавиться от алкоголя?

ШАГ №1. Помощь желудочно-кишечному тракту

Чистый 96% этиловый спирт калориен, содержит 710 ккал. Только он снабжает организм токсичной и ядовитой энергией, где нет питательных веществ и необходимых витаминов.

Для налаживания процессов пищеварения и восстановления работы ЖКТ необходимо включить в программу лечения ферментные препараты. Данные средства улучшат работу ЖКТ, восстановят системы переваривания. Потерянный в первые дни вес вскоре вернется.

ШАГ №2. Восстановление давления

Регулярно пьющие люди постоянно сталкиваются со скачками артериального давления. У пьяниц жалобы на частые головные боли и головокружения. Если на протяжении долгого времени после расставания с алкоголем человека мучают серьезные головные боли, следует пройти полное медицинское обследование с применением магнитно-резонансной томографии.

Как бы ни было плохо, принимать спиртное для избавления от боли нельзя. Это чревато ухудшением состояния и развитием длительного запоя. Лучшим выходом будет обратиться к врачу. Ведь при отказе от алкоголя нагрузка на сердце в первые дни возрастает, что может спровоцировать инфаркт.

ШАГ №3. Нормализация сна

При постоянном употреблении спиртного нарушается режим сна, организм человека не отдыхает и не восстанавливается в полной мере. Сон становится беспокойный, поверхностный. Для реабилитации человека в этом плане необходимы сеансы психотерапии и назначение снотворных средств. В данном случае категорически нельзя заниматься самолечением и самовольно назначать себе препараты. Сделать это может только врач с учетом состояния человека.

Тяга к алкоголю может вернуться в стрессовой ситуации, но не стоит поддаваться минутной слабости. Желание завязать и поддержка родных людей помогут вернуть уверенность в себе и научат смотреть на мир без пьянящего допинга.

Развернутый экспертный ответ на вопрос как бросить пить алкоголь навсегда вы можете получить на консультации нарколога в медицинском центре «АландМед».