Какими тренировками можно заниматься для похудения в талии. Важно знать.

Плоский живот и стройная талия — неотъемлемые составляющие красивой женской фигуры. Но именно в области живота жир откладывается особенно быстро и в больших количествах, а при похудении уходит позднее всего. Объём талии можно уменьшить при помощи диет и занятий спортом. Начальные тренировки худеющих поклонниц ЗОЖ должны строиться на основе интенсивных кардионагрузок, направленных на общее жиросжигание. Но для быстрого похудения боков и идеальной коррекции линии живота недостаточно прорабатывать все тело целиком: проблемную зону необходимо нагружать дополнительно, используя для этого аэробные и силовые упражнения, которые целенаправленно воздействуют на область живота, стимулируя локальное жиросжигание и укрепляя мускулатуру пресса.

Фитнес дома: как убрать живот поклоннице ЗОЖ?

Избавиться от лишних сантиметров в талии помогают тренировки с хула-хупом. Спортивный обруч считается одним из самых эффективных средств для борьбы с жировыми отложениями на животе. Он оказывает направленное механическое воздействие на проблемную зону, тонизирует мышцы, массажирует, стимулирует кровообращение. Для усиления массажного эффекта применяют хула-хупы со специальными насадками по внутреннему периметру. По мере роста тренированности нагрузку увеличивают, переходя на более тяжелые обручи, весом 2-3 килограмма.

Тренинг, целью которого является похудение боков и живота, можно начать с кручения обруча (15-20 минут), а закончить фитнес-упражнениями на пресс. При комплексной нагрузке положительные изменения в фигуре становятся заметны уже через месяц регулярных занятий. Брюшной пресс тренируют тремя видами упражнений: для верхнего пресса, для нижнего и для косых мышц живота. На каждом занятии необходимо последовательно нагружать все участки пресса, работая в многоповторном режиме: 20-25 повторений на одно упражнение. Желательно постепенно довести количество повторений до пятидесяти. Вначале норму повторений можно отрабатывать в два подхода.

Упражнения для похудения верхней части живота

Верхний пресс получает хорошую нагрузку при многократных подъемах корпуса. Выполняя упражнения, нужно стараться поднимать туловище главным образом за счет напряжения мускулов живота. Не стоит подниматься слишком высоко: угол между корпусом и поверхностью пола в верхней точке подъема должен составлять не более 45 градусов. Для занятий фитнесом дома подойдут следующие упражнения:

• Принимают начальное положение лежа на спине с согнутыми ногами и руками, заведенными за голову. Носки держат приподнятыми, в пол упираются пятками. На выдохе поднимают плечи и верх спины (включая лопатки). На вдохе снова ложатся на пол.
• Лежа на спине, слегка расставляют согнутые ноги. Максимально напрягая верхний пресс, приподнимают корпус и тянутся руками вперед, заводя их между коленями. Задерживаются в этой позиции от 5 до 10 секунд.

Фитнес-упражнения для нижнего пресса

Нижний пресс активно работает при подъемах ног. Его сложнее накачать, чем верхний, поскольку он покрыт более толстым слоем жира и хуже тренирован, так как в повседневной жизни получает меньшую нагрузку. Для целенаправленной проработки нижнего участка пресса используют следующие фитнес-упражнения:

• Лежа на спине, заводят руки за голову. Ноги сгибают, поднимают, ставят голени параллельно полу. Носки не тянут, а держат стопы под прямым углом к голени. Делая выдох, ноги разгибают и отводят вперед (от себя). Совершая вдох, возвращаются в начальное положение.
• Ложатся на спину, согнув ноги и вытянув руки вдоль тела. Поднимают прямые ноги на 10-15 сантиметров над полом. Ладони заводят под ягодицы. Поднимают голову и плечи, одну ногу направляют вертикально вверх, другую опускают. Руками тянутся вперед. Низ спины и ягодицы от пола не отрывают.
• Из той же исходной позиции — лежа на спине, ноги приподняты — поднимают нижние конечности высоко вверх, стараясь установить их вертикально. Одновременно приподнимают торс и тянутся головой к коленям. Руки вытягивают перед собой. Опускают ноги и, продолжая вытягивать руки вперед, раскачивают корпус на 15 сантиметров вперед и назад. Если мышцы нижних конечностей слабые, ноги можно согнуть.

Упражнения для похудения боков

Боковые области живота прокачивают скручивающими движениями. В этом случае нагрузка ложится преимущественно на косые мышцы. Но при выполнении упражнений, направленных на похудение боков, в работу вовлекаются и другие части пресса. Мускулатуру живота лишь условно делят на верхний, нижний и боковой пресс, при проработке того или иного участка хоть и в разной степени, но нагрузку получают все отделы. Сместить акцент на боковые участки можно, если не просто поднимать корпус, а одновременно выполнять повороты или скручивания в стороны. Наиболее популярные упражнения для развития косых мышц:

• Ложатся на спину, ладони помещают на затылок, ноги сгибают, стопы ставят на пол. Делая выдох, притягивают левый локоть к правому колену. На вдохе возвращаются в начальную позицию. Повторяют движение, но другим локтем. Похудение в области талии будет эффективным, если поднимать и скручивать туловище исключительно за счет напряжения мышц живота.
• Лежа на спине, заводят руки за голову, прямые ноги немного приподнимают над полом. Согнув левую ногу, притягивают ее и правый локоть друг к другу. От пола отрывают только верхнюю часть спины (до лопаток включительно). Возвращаются в начальную позу и повторяют то же движение, но уже правым коленом и левым локтем. Чтобы максимально стимулировать похудение, стараются работать в быстром темпе, в идеале движения должны напоминать езду на велосипеде.

Организуя фитнес дома для похудения, нужно правильно подобрать нагрузку и составить оптимальное расписание тренировок. Новичкам из-за низкой физической подготовки разрешается ограничить количество повторений до 15-20 повторов в каждом упражнении. За одну тренировку рекомендуется выполнять 2-3 фитнес-упражнения для каждого отдела брюшного пресса. Нагрузку следует наращивать постепенно. Со временем можно как добавлять упражнения в комплекс, так и заменять часть упражнений на новые.

Тренировать пресс необходимо 2-4 раза в неделю. Занятия должны проходить не на полный желудок: тренируются либо с утра до завтрака, либо через два часа после приема пищи. Перед основным блоком упражнений нужно выполнять легкую разминку. Следует также учитывать, что фитнес дома с целью похудения дает наилучший результат только в сочетании с правильным питанием.

Не все жиры созданы равными! Те, которые образуют «мягкую подушку» вокруг талии — опасны для здоровья. Наверняка вы думаете, что они появляются в результате переедания и малоподвижного образа жизни. С одной стороны это так, но есть еще, как минимум, три причины отложения жира. И целых 10 здоровых способов от него избавиться.

«Как сыр в масле катается!» Почему вы копите жир?

Каждому из нас известно, что если много есть и мало двигаться, узкая талия начнет стремительно расширяться. Но последние научные данные показали, что в формуле возникновения лишнего веса есть нечто большее, чем просто поступление и расход калорий.

Некоторые вещи, которые мы считаем, обычными, форсируют процесс отложения жиров. И если их не исключить, избавиться от лишнего веса становится существенно сложнее. О каких вещах идет речь?

• Вы употребляете много трансжиров

Если антиоксиданты — «лучшие друзья» для организма человека, то трансжиры — опасные «суперзлодеи». Как показывает шестилетнее исследование, проведенное специалистами Wake Forest University, диета с 8% содержанием трансжиров увеличивает количество жира на животе на рекордные 33%!

• Находитесь в постоянном стрессе

Когда уровень гормона стресса — кортизола в организме зашкаливает, это тянет за собой реакцию высвобождение инсулина. Эти два момента приводят к тому, что человек начинает переедать, налегая на вредную пищу.

Еще хуже то, что гормон кортизол способствует высвобождению миостатина — белка, который подавляет рост мышечной ткани.

• У вас много «плохих» кишечных бактерий

Большинство бактерий, которые находятся в кишечнике, полезны. Они участвуют в процессах выработки гормонов, поддержании иммунной системы, переваривании питательных веществ.

Удивительно, но факт: микрофлора кишечника регулирует наше настроение и даже управляет аппетитом. К тому же ученые пришли к выводу, что у людей с ожирением популяция полезной микрофлоры в кишечнике меньше, чем у стройных людей.

Научно обоснованные способы избавиться от жира на животе

Если вы настроены решительно избавиться от «жирового балласта» в области талии, следуйте рекомендациям от MedAboutMe!

При резком снижении веса кишечник, печень и другие органы могут испытывать дополнительную нагрузку из-за выброса жиров в кровоток и по иным причинам, связанным с похудением. Поэтому спутниками худеющих могут становиться слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, кожные высыпания и другие негативные симптомы. Это признаки интоксикации. Поэтому для поддержания организма в период избавления от жировых отложений может быть показан прием энтеросорбентов — средств, которые связывают и выводят из ЖКТ соединения и вещества (в том числе бактерии, вирусы, аллергены), которые вызывают интоксикацию.

Важно выбирать энтеросорбент с высоким индексом безопасности, гипоаллергенностью, отсутствием в составе сахара и ароматизаторов. Можно выбрать российский энтерсорбент Энтеросгель, который работает только в просвете ЖКТ и не впитывается в кровь. Особенность этого сорбента — мягкая гидрофильная форма. Гелевая паста Энтеросгель деликатна в отношении слизистых оболочек и позволяет средству не задерживаться на стенках кишечника. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, способных забиваться в эпителиальные складки ЖКТ, мягкий гидрогель минимизирует риски микротравм слизистых. Энтеросгель не нарушает перистальтику, а это снижает вероятность развития запоров. Особенности Энтеросгеля позволяют применять средство курсом для поддержания организма на всех этапах снижения веса.

1. Увеличьте свой метаболизм

Более быстрый метаболизм помогает активнее сжигать жиры. Скорость метаболизма зависит от питания, количества мышечной массы, пола и возраста человека.

Но ключ к хорошему метаболизму — стремление к здоровому образу жизни и избегание длительных периодов голодания.

2. Ешьте чаще белок на завтрак

Ученые из University of Missouri обнаружили, что у людей, которые выбирают на завтрак продукты с высоким содержанием белка (не менее 35 г), уменьшается чувство голода и снижается риск появления жира на животе. Обогатите свой завтрак белком!

Где взять полезные протеины? Ищите подсказки в нашем материале «15 продуктов, в которых больше белка, чем в яйце».​

3. Не увлекайтесь разнообразным питанием

Хотя многие специалисты уверены, что есть можно все продукты, но по чуть-чуть, исследование 2015 года показывает, что это не так! Когда ученые изучили рацион питания 6814 человек, они обнаружили, что чем разнообразнее меню, тем больше вероятность того, что человек наберет лишний вес.

У участников эксперимента, у которых был самый разнообразный рацион, окружность талии была на 120% больше по сравнению с теми, у кого было наименьшее разнообразие.

4. Введите в меню больше клетчатки

Увеличение клетчатки в рационе до 10 граммов в сутки сверху нормы (норма — 20-25 г в день) связано со снижением риска образования висцерального жира на животе. К тому же люди, которые получают достаточно данного вещества, быстрее расстаются с накопленным жиром.

Такие выводы представило исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Obesity.

Большинство людей употребляют только 15 г клетчатки в сутки. Обогатите свой рацион полезным веществом! 20 самых вкусных источников клетчатки мы приводили в этой статье.​

5. Сократите количество алкоголя

Алкоголь не только очень калорийный, но и коварный в том плане, что заставляет человека терять бдительность и переедать.

В одном исследовании, опубликованном в European Journal of Nutrition, выяснилось, что потребление алкоголя связано с более высоким риском абдоминального ожирения среди мужчин.

6. Не пропускайте кардио-тренировки

Существует много разновидностей кардио-тренировок: ходьба и бег трусцой, аэробика, пилатес, прыжки через скакалку, динамическая йога, танцы и другие направления. Чтобы активно худеть, нужно регулярно заниматься хотя бы одним из них.

Специалисты из Duke University выяснили, что кардио-нагрузки более эффективны для похудения живота, чем силовые тренировки. Отслеживая прогресс худеющих людей, которые тренировались на беговых дорожках и велотренажерах в течение восьми месяцев, исследователи обнаружили, что в среднем они потеряли около 8% висцерального жира, в то время как те, кто практиковал только силовые упражнения, не заметили никаких изменений.

Практикуя кардио-тренировки больше 20 минут, вы начнете сжигать до 10 ккал в минуту, что немало.

7. Стремитесь к увеличению мышечной массы

Чем больше объём мышц, тем больше калорий отправляет «в топку» организм.

Исследователи из Harvard University наблюдали за больше чем 10500 мужчин и обнаружили, что те из них, кто добавил 20 минут силовых нагрузок к своим регулярным кардио-тренировкам, набрали меньше жира на животе, обусловленного возрастными изменениями.

8. Попробуйте интервальные нагрузки

Для того чтобы избавиться быстрее от жира ученые советуют практиковать быстрые интервальные тренировки и продолжать жить своей жизнью. То есть худеть, не задумываясь!

Научные исследования показали, что короткие тренировки высокой интенсивности полезны для здоровья и способствуют скорейшей потере жиров.

Как составить комплекс для интервальной тренировки? Базовые упражнения и фитнес-рекомендации вы найдете в этом материале.​

9. Не сидите на диетах постоянно

Следование диете всю жизнь — вовсе не гарантия плоского живота, а скорее, риск для здоровья. В исследовании, проведенном специалистами University of Tasmania, выяснилось, что прерывание диеты каждые две недели и следование в течение 14 дней просто умеренному меню, давали лучшие результаты в плане снижения веса.

После такой тактики люди меньше набирали лишних килограммов и по окончанию диеты.

10. Ложитесь вовремя спать

Многочисленные исследования показали прямую связь между коротким сном и набором лишнего веса. Интересно, что при дефиците сна активность в лобной доле мозга (той части, которая отвечает за принятие разумных решений) тоже нарушена.

Важно и то, что когда организм сталкивается с недостаточным отдыхом, он экономит энергию. Как следствие — замедляет метаболизм.

Исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что у тех, кто спал от 6 до 7 часов в сутки, был самый низкий уровень висцерального жира. А у тех, кто находился в «объятиях Морфея» меньше 5 часов, были худшие показатели! К тому же они набирали вес в 5 раз быстрее, чем люди, которые спали достаточно.

Наверное самая проблемная часть тела у многих женщин — живот. Особенно, если тип фигуры «яблоко» — любой лишний килограмм откладывается именно в этом районе и по бокам. И даже похудение не очень помогает — жир уходит откуда угодно, но только не с талии и боков. Так как убрать живот? Рассмотрим основные эффективные способы устранения жировых отложений.

Упражнения

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь — сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать «кубики». Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Что поможет? Есть одно очень эффективное упражнение: вакуум животом. Выполнять его несложно, можно в положении лежа, сидя или стоя, кому как удобно. Суть заключается в задержке дыхания и на этой задержке нужно максимально втянуть живот «до позвоночника», удерживая его в таком положении хотя бы 10 счетов. Потом делают аккуратный вдох, выдох, и снова задерживают дыхание, втягивая живот. Повторять нужно хотя бы 10 раз в день. Если же есть желание добиться скорых результатов, то опытные люди рекомендуют выполнять упражнение по 10 раз в трех положениях:

• Стоя ровно, с развернутыми плечами, ровными коленями — так прорабатывается верхняя часть.
• Стоя наклонившись немного вперед, слегка согнув колени, упершись в них руками — это для средней части живота.
• Еще больше наклонившись вперед с прямой спиной и коленями — для нижней части пресса.

И еще одно упражнение, не требующее серьезных физических нагрузок: валик под спиной. Это японский метод. Достаточно свернуть валик из полотенца, лечь на него спиной так, чтобы он находился под пупком. Лежать следует на ровной твердой поверхности, вытянув руки и ноги. При этом нужно «скосолапить» стопы, чтобы большие пальцы прикасались друг к другу. А кисти вывернуть так, чтобы они касались друг друга мизинцами. Лежать в таком положении нужно минут 15.

Это эффективные упражнения чтобы убрать живот — уже через месяц выполнения можно увидеть заметный результат. К ним можно добавить планку, другие силовые нагрузки на пресс.

Косметология

Как убрать живот в домашних условиях без тренировок и диет? Никак. Но обертывания, массаж и специальная косметика помогут повысить тонус кожи, будут способствовать сгоранию жира при тренировках. Каждая из процедур имеет свои особенности:

• Обертывания. Их следует делать через день или каждые два дня. Эффективнее всего обертывания с морской грязью, разогревающими кремами. После каждого сеанса активизируется кровообращение в коже, она становится более упругой. А эффект прогревания способствует скорейшему выведению жира.
• Массаж. Его задача — активация кровообращения, механическое воздействие на кожу и подкожный жир. Лучше всего себя зарекомендовал баночный (вакуумный) массаж, медовый или ручной, с использованием косметики для похудения.
• Косметика. Это различные крема и сыворотки, которые могут иметь как разогревающий, так и охлаждающий эффект. Многие из них содержат специальные пептиды, разрушающие жировые клетки. Использование такой косметики намного улучшит результаты.

Но эффективный способ избавления от живота — не домашние, а салонные процедуры. Мезотерапия, прессотерапия, аппаратный массаж, миостимуляция, электролиполиз, ультразвуковая липосакция — в арсенале косметологов есть немало средств, позволяющих быстро вернуть красивый упругий живот.

Но есть один момент: при ожирении или сильно большом объеме косметология не эффективна.

Пластическая хирургия

А методами пластической хирургии можно убрать любой живот. Существует два основных способа коррекции: липосакция и абдоминопластика. Липосакция в свою очередь разделяется на несколько типов:

• Классическая мокрая — жир убирают через канюли вакуумным методом.
• Туменесцентная — в жировую ткань предварительно вводят специальный раствор, который разжижает ее, чтобы удаление через канюлю проходило легче. — предварительно жировую ткань превращают в эмульсию с помощью лазера, а потом эмульсия отводится через канюлю.

Все эти методики отличаются только предварительной подготовкой жира к удалению, но суть одинакова.

Абдоминопластика для от лишней кожи часто проводится сразу после липосакции. Хирург иссекает лишнюю кожу, формируя правильную форму живота.

Конечно же, чтобы убрать живот пластическая операция — радикальный метод. Но самый результативный. И, благодаря современной аппаратуре — безопасный. Только он позволяет избавиться от существенных недостатков фигуры быстро, получить красивое тело без упражнений или диет. Но к пластике есть противопоказания (стандартные для любых хирургических вмешательств), и нужно помнить, что после любой операции есть реабилитационный период, который длится несколько недель.

А еще есть риск возвращения живота, если после операции не изменить образ жизни, не откорректировать питание.

Обо всем этом специалисты Эстет Клиник рассказывают каждому клиенту. В зависимости от выраженности проблемы, состояния здоровья мы подбираем наиболее подходящую программу избавления от жира, благодаря которой фигура очень скоро начнет радовать стройностью.

Данный сайт носит исключительно информационный характер и не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского Кодекса Российской Федерации

Как избавиться от жира на животе, если теорий много, а практика не дает ожидаемого эффекта? Довериться слову науки! MedAboutMe собрал самые интересные исследования по «жиросжиганию» и спешит поделиться ими с вами!

«Спасательный круг» или коварный друг?

Жир на животе является самым стойким. Но говорить о нем как о давнем и непримиримом враге все же не стоит. Висцеральный жир, то есть тот, что окружает внутренние органы, и запас которого практически в полном объёме локализуется в брюшной полости, нужен нашему организму!

Он обеспечивает правильное расположение внутренних органов и защищает их от возможных травм. Его чрезмерное истончение повышает риск опасных заболеваний, впрочем, как и обильное разрастание.

Если объём талии у мужчин превышает 94 сантиметра, а у женщины — 85, нужно скорее принимать меры. И начать следует с уверенных шагов в сторону здорового образа жизни.

Как похудеть в талии: проверенные советы

Основа любого похудения, в том числе, и локального (реально оно или нет, до сих пор спорят эксперты) — это правильное сбалансированное питание и физическая нагрузка.

Если нет желания держать себя в «ежовых рукавицах» во время отпуска, по крайней мере, позаботьтесь об общем оздоровлении организма. Ешьте больше свежих ягод, фруктов, овощей и зелени, и дольше гуляйте на свежем воздухе каждый день.

Одной только этой меры достаточно, чтобы за месяц сбросить пару-тройку лишних килограмм! А другие, не менее эффективные рекомендации дадут ученые и врачи.

8 научно доказанных способов избавиться от жира на животе

1. Ешьте клетчатку

Самый легкий способ обрести красивые очертания фигуры и плоский живот связан с коррекцией питания. Сделайте ставку на продукты, богатые клетчаткой. Исследования, опубликованные в журнале Prevention, показывают, что обогащение ежедневного меню клетчаткой, приводит к уменьшению висцерального жира в организме на целых 3,7%. Но ученые уточняют, что употреблять нужно не менее 10 граммов клетчатки каждый день на протяжении… 5 лет.

10 граммов клетчатки эквивалентно одному стакану зеленого горошка, двум небольшим яблокам, трем плодам моркови, двум чашкам ягод или двум бананам.

2. Добавьте цвета в ваши блюда

Этот совет может показаться странным, но это действительно работает. Одной из причин отложения жира в области талии является повышение уровня гормона стресса — кортизола. Продукты, которые имеют яркие природные оттенки — в первую очередь, это касается ягод, фруктов и овощей, содержат больше витамина С — природного антиоксиданта, который естественно снижает количество кортизола в организме.

Результаты исследований, опубликованные в журнале Nutrition, показали, что люди, меню которых изобиловало красными, желтыми и оранжевыми продуктами, имели тоньше талию, чем те, кто не придерживался «красочного» рациона.

3. Забудьте о диетах с низким содержанием жиров

Когда вы пытаетесь избавиться от жира, очень важно употреблять жиры. Парадоксально, но факт! Правда, речь идет исключительно о мононенасыщенных жирах. Ученые выяснили, что диета с умеренным содержанием таких жиров является эффективной для похудения.

Полезные жиры держат под контролем аппетит, и предупреждает неконтролируемое употребление нездоровой пищи и большого количества перекусов. Лучшими источниками мононенасыщенных жиров ученые признали все виды орехов, авокадо, морепродукты и растительные масла.

Исследователи провели оригинальный эксперимент. Двум контрольным группам увеличили калорийность суточного рациона на 750 ккал. При этом первой группе за счет «вредных» насыщенных жиров, а второй — за счет «полезных» ненасыщенных жиров. После 7 недель эксперимента выяснилось, что у респондентов, употребляющих насыщенные жиры, количество висцерального жира увеличилось вдвое!

4. Будьте энергичными

Ученые уверены: висцеральный жир хорошо поддается сжиганию при помощи аэробных упражнений. Регулярные беговые нагрузки, езда на велосипеде, плавание — любые виды физической активности, которые заставляют ваш пульс учащаться, помогают стать стройнее.

Исследование Университета Дьюка (англ. Duke University) показало, что бег эквивалентный 20 километрам в неделю гарантировано «уменьшит» окружность талии.

5. Введите в рацион больше белка

Чем старше мы становимся, тем большую роль в нашем организме играет правильное питание. Диета с высоким содержанием белка, по свидетельствам Луиса Аронне, доктора медицинских наук, руководителя Клиники лечения ожирения (англ. Obecity Clinic at Cornell), поможет предупредить инсулинорезистентность — одну из причин образования жира на животе в старшем возрасте. Самый простой способ разнообразить диету — употреблять больше кисломолочной продукции и мясных изделий.

В ходе исследования две группы женщин, страдающих ожирением, придерживались в течение 8 недель диеты с высоким и более низким содержанием белка. Контрольная группа, меню которой соответствовало 30% белка, 40% углеводов и 30% жиров, потеряла значительно больше жира, в том числе, висцерального, по сравнению с группой, меню которой на 16% состояло из белка, 55% из углеводов и 26% из жиров.

6. Используйте уксусы в приготовлении блюд

Исследования японских ученых, опубликованные на сайте Japanese study, показали невероятную пользу уксуса для похудения. У полных людей, которые на протяжении 8 недель ежедневно употребляли по одной столовой ложке уксуса, значительно снизилось содержание висцерального жира в организме.

За счет чего уменьшилось количество жира — для ученых осталось загадкой. Одна из теорий гласит, что все дело в уксусной кислоте, которая усиливает перистальтику кишечника и расщепляет жиры.

7. Прилагайте больше усилий на тренировке

У тренировок низкой интенсивности свои преимущества, как было показано выше, но если вы настроились на активное сжигание жиров, пора перейти к «сложной артиллерии». Энергичная нагрузка в течение короткого времени с небольшим перерывом для отдыха — один из лучших способов сократить количество жира в организме. Такие нагрузки снижают больше калорий, а также снижают уровень инсулина и кортизола.

Попробуйте во время бега максимально ускориться на 2 минуты, после чего притормозите на минуту, чтобы перевести дыхание, и вновь повторите. А если вы любите больше статичные упражнения, попробуйте отжиматься или приседать в течение двух минут с ускорением, затем сделать минутный перерыв и вновь продолжить. Чем больше будет высокоинтервальных сетов, тем скорее вы расстанетесь с лишними жировыми отложениями.

8. Попробуйте йогу

Йога особенно полезна для женщин в период менопаузы, когда активные виды нагрузок даются труднее. Исследования 2012 года показали, что представительницы прекрасного пола, которые впервые опробовали йогу и следовали ей на протяжении 16 недель, существенно уменьшили количество висцерального жира в организме.

Если «поза Собаки» и другие оздоровительные асаны не для вас, попробуйте хотя бы релаксацию и глубокое дыхание. Ученые отмечают, что это способствует снижению кортизола в организме и как следствие — потере веса.

Избавиться от жировой прослойки в области живота — пожалуй, самое трудное. Для этого понадобится много времени. Самое важное здесь — сбалансированное питание по принципу «меньше, но чаще». Чаще — это 4-5 раз в день. Сбалансированное — значит, включающее в себя белок, жиры и «правильные» углеводы.

Разумеется, даже придерживаясь идеального плана питания, убрать лишнее не удастся, мышцам необходима нагрузка, а жиру, чтобы покинуть хозяина, нужна кардионагрузка с конкретным показателем пульса. Пульс рассчитывается по несложной формуле: из 220 отнимаем свой возраст, полученную цифру умножаем на 0,65 и получаем нижнюю границу оптимального пульса для сжигания жира.

А умножив ту самую разницу 220 и возраста на 0,75, получим верхнюю границу, которая тоже очень важна. Если ваш пульс слишком низкий (меньше первой цифры), то тренировка будет неэффективна, а если больше — то это будет всего лишь тренировка выносливости, но никак не помощь в жиросжигании. Это объясняется тем, что именно при данных индивидуальных показателях пульса в кровь поступает наибольшее количество кислорода, и только тогда постепенно можно «сжечь жирок».

Своим клиентам я рекомендую делать 30-45 минут кардио после часа силовой тренировки. За час организм сожжет гликоген, а дальше сможет сжигать уже и жир.

В заключение, добавлю еще одно важное напоминание: нельзя избавиться от жира локально. Если вы стройны или даже худощавы, но беспокоит жировая прослойка на животе, а при этом вы, разумеется, не хотите терять форму тела, просто уделяйте пристальное внимание силовым тренировкам, причем с максимально возможными для вас отягощениями, под присмотром опытного персонального тренера.

Сергей Александрович Котов, заместитель директора ФГБУ «Государственный научный центр лазерной медицины» Федерального медико-биологического агентства по медицинской части

Избавиться от жира на животе можно несколькими путями. Во-первых, при помощи правильно организованного режима питания и здорового образа жизни. Завтрак в одно и то же время, диета, богатая зерновыми, методики снятия стресса, соблюдение питьевого режима (не менее 8 стаканов воды в день) помогут настроить организм на правильный режим, а значит, будут поддерживать его в тонусе.

Избавлению от лишних килограммов, которые накапливаются в первую очередь на талии, способствуют и двигательная активность (ходьба или плавание), ежедневное сокращение потребления калорий. Для сжигания жира необходимо создать дефицит калорий, тратить которые нужно больше, чем потреблять. Оптимальным вариантом считается 2200 калорий в день для мужчин и 2000 — для женщин.

Вторым традиционным способом избавления от лишнего жира является физическая активность и интенсивные тренировки. Комплекс упражнений, необходимых для осиной талии, должен включать в себя силовую и кардиотренировку, а также два вида упражнений — с весовой нагрузкой и без нее.

Однако существуют случаи, невозможно избавиться от накопившегося годами жира эволюционными путями и требуется радикальное, революционное вмешательство. В данном случае лучшим вариантом станет лазерная липосакция, представляющая серьезную альтернативу традиционной пластической операции по откачке жира.

Лазерная липосакция происходит без надрезов на коже, что минимизирует повреждение ткани и появление гематом. На нужный участок воздействуют при помощи низкочастотного лазера, который нагревает и расщепляет жировую ткань. Следующий этап процедуры — глубокий прогрев тканей для выработки природного коллагена. Откачка жира происходит при помощи введенных в кожу трубочек через специальный аппарат. Безусловными преимуществами липосакции, проводимой лазером, также является возможность проведения процедуры на верхней части живота, равномерный вывод жира из организма, эффект лифтинга, быстрота процедуры и минимальный восстановительный период.

В районе живота жир чаще всего скапливается из-за обилия в рационе продуктов, богатых быстрыми углеводами и жирами: сладости, колбасы, сыры, жирное мясо, фастфуд и т.д. Исключать полностью абсолютно все эти продукты не стоит (кроме фастфуда, от него я все же рекомендую отказаться), т.к. это стресс для организма, что приводит к еще большему желанию съесть запретный плод. Но ограничить их потребление важно.

Придерживайтесь принципа есть только тогда, когда вы голодны и останавливайте прием пищи сразу, как только голод утолен. Заботьтесь о том, чтобы ваш рацион был разнообразен, включал в себя свежие овощи и фрукты, натуральное мясо, рыбу, цельнозерновую крупу, пейте больше воды. Когда рацион сбалансирован, а вы питаетесь только при наличии голода, то излишки быстрых углеводов и жиров, исчезнут из вашей жизни сами собой.

Чтобы убрать жир в области живота бесполезно качать пресс или крутить хула-хуп — эти упражнения укрепляют и увеличивают мышцы пресса, но при этом желанные кубики на животике так и будут прятаться под слоем жира.

Для жиросжигания обратите внимание на кардио и аэробные нагрузки на все тело. Для локального воздействия на проблемную область отлично подойдет упражнение «вакуум в животе». Сейчас оно популярно среди известных фитнес-моделей как самое эффективное упражнение для плоского живота. На основе упражнения «вакуум в животе» даже создана целая система тренировок для этой области под названием «боди-флекс».

Для уменьшения объёмов, коррекции и подтяжки области живота, хорошо использовать горячие обертывания на основе голубой или черной глины. Перед проведением процедуры внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями, среди них основные — варикозное расширение вен и гипертония.

У мужчин после 50 лет накопление жира на животе связано с недостатком тестостерона. В этой возрастной группе для того, чтобы уменьшить живот, необходимы в первую очередь базовые (многосуставные) упражнения. Для женщин базовые упражнения не настолько важны.

Закачка мышц брюшного пресса может привести к локальному накоплению жира, если вы прекратите регулярно делать упражнения на пресс. Я рекомендую крутить обруч перед сном или делать ЭМС-тренировки по той причине, что они вовлекают в работу сразу большое количество мышц.

Чем больше мышц вы прорабатываете во время тренировки, тем выше становится суточная потребность в калориях, и больше сгорает жира в этот день. Для того чтобы улучшить потерю жира именно из проблемных мест (живот, бедра, руки) необходимо улучшить кровоснабжение этих областей. Можно добавить массаж, а также локальный импульс в конце ЭМС-тренировки который раскрывает капилляры и улучшает приток крови в нужные области.

А вот эти советы чаще всего просто не работают:

• Ешьте чаще, чем 3 раза в день

Если не контролировать порции, то это приводит к перееданию калорий.

• Больше двигайтесь

Большое количество аэробных упражнений на фоне дефицита калорий и белка приводят к потере мышечной массы.

• Ограничьте потребление углеводов

Углеводы — это источник энергии. Слишком сильные ограничения приводят к срывам в питании и отсутствии энергии для занятий фитнесом, апатии.

• Ограничьте потребление жира

Жир — это важный нутриент. Дефицит насыщенных жиров может приводить к недостатку синтеза гормонов, перееданию углеводов.

• Бегайте для похудения

Бег для похудения вредит коленным суставам. Большой лишний вес является противопоказанием к занятиям бегом. Необходимо сначала избавиться от лишнего веса, а затем начинать бегать.

Избавляться или нет от лишнего жира на животе — личный выбор человека. И здесь на помощь приходят как косметологические, так и хирургические методы. В любом случае все зависит от объёмов жировой массы и целей пациента по улучшению своих форм.

Такие локализации жировых отложений как живот или наружные поверхности бедер относятся к гормонозависимым и плохо уходят даже с помощью диет. Поэтому от появившегося, так называемого женского животика, очень сложно избавиться даже при активном занятии спортом.

У каждой операции должны быть показания. Устанавливается диагноз и только потом назначается лечение. Без показаний операция невозможна при всем желании пациента что-то в себе изменить. Если есть небольшой животик, значит, мы может инъекционно его убрать.

С точки зрения косметологии в устранении данной проблемы отлично подойдут ручные массажи, аппаратные массажи, например, LPG (аббревиатура основана на инициалах создателя процедуры — Луи Поль Гите). При данной методике надевается специальный костюм, облегающий форму тела и его проблемные зоны, и при механическом воздействии роликов и вакуума происходит массаж тела валиками. Результат LPG процедур — равномерное распределение жира под кожей, устранения целлюлита, активизация обмена веществ и исчезновение проблемной зоны, в данном случае, на животе.

• Инъекционная косметология

Если рассматривать инъекционную косметологию для решения проблемы, то стоит обратить внимание на препараты липолитики, в основе которых натуральный соевый компонент. С помощью иглы вводится препарат, активное вещество которого разрывает адипоцит — жировую клетку. Адипоциты имеют свойство увеличиваться в размере, но вот их количество в организме ограничено. Липолитики вводят как на небольшую глубину, так и глубоко. Липолитик как бы сжигает жировую клетку изнутри, и далее с помощью массажей выводится все лишнее. Поэтому физическую нагрузку в этот период нужно увеличить. Эффект есть, но минимальный. К такой процедуре прибегают косметологи. Однако стоит помнить, что это не разовое посещение кабинета косметолога, процедур должно быть несколько для достижения нужного пациенту эффекта.

• Классическая липосакция

Производится небольшой разрез на теле пациента и с помощью аспирационного оборудования оттуда извлекается жир. В результате убираются жировые клетки и эффект более длительный. Ограничения по объёмам жидкости — нельзя удалять больше 5 литров. И заключительный этап — ношение специального компрессионного белья после операции в течение месяца. Сегодня помимо классической липосакции существует лазерная, ультразвуковая и иные виды.

Я считаю, что ожирение нельзя лечить липосакцией, так как все инъекционные, хирургические вмешательства направлены на решение проблем локально. К примеру, у девушки есть небольшой животик — его можно устранить косметологическим и хирургическим путем. Но невозможно избавить от жира повсеместно полную женщину. Здесь нужно комплексно подходить к решению проблемы — заниматься спортом, соблюдать диету, вести активный и подвижный образ жизни, иначе липосакция нецелесообразна. Ведь если человек после операции не пересмотрит свой образ жизни и рацион питания, то в течение месяца эффект от липосакции, конечно, будет, но вот через 4 месяца такой пациент вновь наберет вес и вернется к тому, с чем пришел к врачу.

Кроме того, у липосакции есть существенный недостаток. Неровность кожного покрова и появление ямок или впадин при удалении жира или откачивании жировой жидкости в большом объёме.

• Абдоминопластика

Если речь идет о женщине с большим весом, которая резко похудела, и возникла вторая проблема — обвисание кожи в форме «фартука», то здесь справиться с перерастянутой кожей можно только хирургическим путем, а именно абдоминопластикой. Липосакция здесь не поможет.

Сегодня распространена процедура липофилинга. Коррекция лица или контуров тела посредством пластической операции, цель которой — исправить явные дефекты при помощи собственного жира. Иными словами, производится трансплантация жира, например, из живота в другую область тела. Пациент использует свой собственный материал, на который у него точно не будет никаких аллергических реакций. Идеальные трансплантаты для создания пациенту объёма в нужной ему зоне.

Резюмируя варианты возможных решений по косметологическому и хирургическому устранению лишнего жира на животе, важно следовать одному правилу: процедур может быть предложено много, главное — найти своего доктора, кто с профессиональной точки зрения оценит проблему и подберет нужную процедуру. Именно такому доктору вы сможете доверить себя.

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.