Как сделать талию тонкой 7 эффективных советов. Важно знать.

Тонкая талия, плоский живот, округлые ягодицы… Список заветных желаний женщины можно продолжать бесконечно. Но стоит ли это делать? Приложите лучше усилия, чтобы они сбылись! MedAboutMe предлагает 7 эффективных способов обрести осиную талию, а также подтянуть бедра и ягодицы!

Предмет особой гордости: идеальный объём талии

Идеальные параметры фигуры для каждой женщины свои, и далеко не всегда они совпадают с ее желаниями. Модельные «90-60-90» в реальной жизни встречаются редко, и в какой-то степени это хорошо. Ведь в стремлении стать «моделью» некоторые представительницы прекрасного пола теряют здоровье, и даже жизнь.

Прежде чем заняться сужением своей талии, оцените трезво, какие значения вы хотите и можете получить. Не нужно тянуться к чужому идеалу, стремитесь стать стройной и красивой для себя!

Чтобы определить, какой объём талии для вас оптимален, от величины роста в сантиметрах отнимите 100. Так, модельная окружность талии 60 см идеальна для женщины ростом 1 м 60 см.

В молодом возрасте ее поддерживать проще, обменные процессы, происходящие в организме, протекают быстро, физическая активность – очень высокая. Но и по мере накопления лет не стоит забывать о здоровом образе жизни, который, к слову, и является единственным гарантом модельных параметров.

«Осиная» талия: нужна ли она вам?

Когда мы говорим о гармоничных пропорциях фигуры, в первую очередь, делаем акцент на том, что это красиво. Такой подход не совсем верный. Совершенное тело с точки зрения медицины – это еще и отличное здоровье. Так, отсутствие жировых отложений на животе и подтянутость мышц в данной области – залог комфортного пребывания каждого органа «под прессом». Во время беременности развитые мышцы, ранее получающие регулярную нагрузку, поддерживают матку, предупреждают сдавливание вен таза.

Кроме того, чем ближе ваш объём талии к оптимальному, тем меньше шансов познакомиться с такими тяжелыми болезнями, как инфаркт и инсульт, астма и диабет, заболевания печени и сердечная недостаточность. Потому так важно сделать все возможное, чтобы талия была стройной и красивой, а здоровье отличным.

7 эффективных способов обрести тонкую талию

• Сбалансированное питание

Идеальный рацион для женщины любого возраста – пища из цельных злаков, много овощей, фруктов и ягод, упор на молочные продукты и кисломолочку невысокой жирности. В ежедневном меню должны быть нежирные сорта мяса, рыба и морепродукты, яйца. Среди напитков очень полезны чистая вода с лимонным соком и зеленый чай. Регулярное их употребление повышает скорость метаболизма, а значит, способствует сжиганию жиров. Враги тонкой талии – жирные, острые, соленые, мучные и сладкие блюда в неограниченных количествах.

• Занятия с обручем

Любимый многими женщинами способ обретения стройности в области живота. Для эффективности тренировки крутить обруч нужно не меньше 10 минут в день, только в этом случае он даст хорошую анаэробную нагрузку на мышцы и ускорит сжигание жира. Если вы никогда не крутили обруч, либо делали это очень давно, начинайте занятия с простым хулапупом. Как только ваше тело к нему привыкнет, можно усложнить задачу – приобрести обруч с утяжелителем или массажный с дополнительными вставками. Во время занятий никогда не задерживайте дыхание, как советуют многие худеющие. Для сжигания жира и обретения вожделенных параметров необходим кислород.

Курс домашних обертываний и процедуры в салоне также могут стать хорошим подспорьем на пути к стройному телу с акцентом на тонкой талии. Для этого проводить их нужно регулярно, правильно подобрав вид обертывания. Горячие обертывания в большей степени направлены на уменьшение сантиметров в области талии и сжигание жировых отложений, в то время как холодные идеальны для подтягивания кожи и формирования красивого рельефа.

Популярная методика горячего обертывания – нанесение на кожу тела подогретого до приятной теплоты меда с последующим созданием теплового эффекта – покрытием кожи тела полиэтиленовой пленкой и поверху одеялом. Одна из лучших холодных методик – обертывания с водорослями. Принцип проведения тот же, с той лишь разницей, что создавать тепловой эффект не нужно.

Ее называют классикой похудения в области талии, но это не совсем верно. При неграмотном применении качание пресса не только не поможет сделать талию тонкой, но и добавит ей объёма. Произойдет это за счет того, что укрепленные мышцы живота будут приподнимать жировую прослойку, таким образом, объём немного увеличится. Чтобы талия после занятий становилась тоньше, нужно действовать комплексно, выполняя упражнения, затрагивающие как мышцы живота, так и «жировые валики». Для этого во время качания пресса делайте «скручивания» – наклоны не только вперед, но и вправо-влево – по диагонали.

• Пробежки на свежем воздухе

Это не только полезно, но и приятно. Утренние пробежки бодрят, наполняют организм женщины энергией и проводят отличную работу над ее телом. Чтобы начать худеть локально, не обязательно ставить себе неподъемные задачи. Выберите простой маршрут и бегите в приемлемом для вас темпе. Устали – немного пройдитесь, и снова продолжайте путь бегом трусцой. Со временем дистанцию нужно будет увеличивать. Это будет отлично как для стройности, так и для здоровья в целом.

По наблюдениям экспертов красоты, курс щипкового массажа способен сузить объём талии на целых 5 сантиметров. Для этого нужно провести 10-15 процедур. После приема ванны или душа сухими руками проработайте проблемные места, делая захваты кожи указательным и большим пальцами руки, оттягивая на расстояние не более одного сантиметра от покрова. «Щипки» не должны вызывать болевых ощущений, и тем более, повреждать кожу. После массажа в интенсивном ритме успокойте кожу легкими поглаживаниями и нанесите в завершение моделирующий крем.

На объём талии прекрасно воздействует хореография, причем не играет особой роли, какое направление вы выберете. И танец живота, и популярное сегодня направление Bellydance, точно так же, как латиноамериканские танцы и стрип-пластика дадут свой замечательный результат. Главное условие – танцевать нужно регулярно и с удовольствием!

Мнение экспертов

Елизавета Александровна Дуничева, руководитель направления «Косметология», врач-косметолог, дерматовенеролог, трихолог Клиники эстетической медицины «МЕДИКА»

Для того, чтобы сделать талию «осиной», я рекомендую совмещать несколько видов процедур: LPG массаж или ручной массаж, РФ-лифтинг, кавитацию.

РФ-лифтинг живота заключается в том, что под воздействием тока в радиочастотном диапазоне происходит стимуляция выработки коллагеновых и эластиновых волокон, придающих упругость коже, сокращение кожного лоскута на 20-25%, повышение тургора и эластичности и видимого эффекта лифтинга тканей.

LPG массаж – один из самых эффективных аппаратных методов коррекции фигуры, после курса процедур талия может уменьшиться на 5-12 см.

Кавитация – инновационный метод борьбы с локальными жировыми отложениями. Его еще называют ультразвуковой липосакцией, и в самом этом названии заключается смысл процедуры. Под воздействием ультразвука высокой частоты происходит разрушение жировых клеток, при этом продукты распада выводятся из организма, а объём гиподермы в зоне воздействия после курса уменьшается на 30-40%. Процедура безболезненна и высокоэффективна и – что особенно важно! – не требует значительных временных затрат. Курс составляет 6-7 процедур с периодичностью выполнения один раз в 10 дней.

Все эти методики можно использовать и по отдельности, но лучше и результативнее работают комплексные протоколы, совмещающие LPG-массаж, кавитацию и РФ-лифтинг.

Александра Николаевна Чевычелова, косметолог НувельКлиник

Ни для кого не секрет, что тонкая талия является мечтой многих женщин. Параметры 90-60-90 долгие годы оставались строгим эталоном красоты. На сегодняшний день стандарты красоты немного размыты, и нет строгих рамок. Согласитесь, женщины с пышными формами тоже прекрасны, если их фигура пропорциональна.

За изящность женской фигуры в первую очередь отвечает талия. Не зря фигура «песочные часы» по данным множественных опросов для мужчин является наиболее привлекательной. Но что же делать, если природа все-таки не одарила вас тонкой талией?

Начать нужно, конечно же, с правильного, здорового питания и спорта. Под словом «спорт» я подразумеваю аэробные физические нагрузки, а не качание пресса, т.к. наша цель тонкая талия. А активные силовые нагрузки на косые мышцы живота только прибавят объёма талии. Одновременно к здоровому образу жизни сразу необходимо подключать и различного плана спа, массажи и косметологоческие процедуры.

Например спа-процедура «кедровая бочка», так называемая «мини сауна» — отличный вариант для уменьшения объёмов талии. Плюс данной процедуры в том, что прогревается только тело, голова остается снаружи бочки, и нет теплового воздействия на сосуды головного мозга. Поэтому данный вариант подойдет даже тем, кто не переносит бани и сауны.

Также на уменьшение объёмов хорошо сработают различного вида обертывания. Например, водорослевые, ведь водоросли богаты йодом, альгиновыми кислотами, огромным количеством витаминов и минералов. Мастер перед процедурой обязательно проведет скрабирование рабочей зоны специальным профессиональным солевым скрабом, для лучшего поступления всех веществ содержащихся в водорослях.

В косметологических/массажных кабинетах медицинских центров обычно представлены профессиональные препараты для обертываний. Эффект достигается за счет улучшения микроциркуляции, а следовательно, и расщепления жировых клеток, вывода токсинов, и лишней жидкости из клеток. Уже после первой процедуры заметен положительный эффект. Курс назначается индивидуально, обычно составляет 8-10 процедур через день.

Если речь идет о незначительных жировых отложениях, и больше о дряблости кожи в области талии, растяжках, то в этом случае на помощь придет мезотерапия, инъекционная или мезороллерная. Врачом-косметологом индивидуально будет подобран препарат (мезококтейль), в состав которого будут входить вещества, расщепляющие жировые клетки, так называемые липолитики. Помимо липолитиков в составе будут присутствовать и другие активные ингредиенты, например направленные на восстановление тургора тканей, на улучшение крово- и лимфотока, различного вида витамины и минералы.

Количество процедур и периодичность определяется врачом-косметологом и зависит от подобранного препарата (в частности, концентрации липолитиков). У всех вышеперечисленных мной процедур имеются противопоказания. Необходима очная консультация врача-косметолога.

Мила Шумилова, директор по развитию бизнеса Центров оздоровления и моделирования тела «BODY FORMING»

Как известно, мода – властительница дум – особа переменчивая, но как бы не менялись ее настроения, главным трендом любого сезона неизменно остается женская фигура, украшенная тонкой талией.

Именно тонкая талия подчеркивает привлекательность женской фигуры, уравновешивая пропорции, которые могут и не соответствовать идеальным стандартам красоты. Эксперты рекламной индустрии утверждают, что для создания эффективной рекламы важно подобрать девушку-модель именно с тонкой талией – воплощением истинной женственности. Внимание зрителя концентрируется на силуэте модели и другие черты не имеют ключевого влияния на восприятие образа.

Мужчины инстинктивно предпочитают женщин с тонкой талией, поскольку тонкая талия – важный индикатор состояния здоровья. Причем, измерение объёма талии гораздо более показательно, чем взвешивание. Исследования американских ученых доказали, что на каждые 5 см увеличения окружности талии риск серьезных заболеваний возрастает в среднем на 9%. Итак, сохранить тонкую талию очень важно по многим причинам, мы подскажем, как это сделать максимально эффективно.

Прежде всего, постарайтесь отказаться от вредной и высококалорийной пищи: чипсов, гамбургеров, колбасы, копченостей, майонеза, булок, сладостей, газированных напитков и алкоголя (спиртные напитки несут не только пустые калории, но и обезвоживают организм). Лучше ограничить и потребление соли, которая способствует возникновению отеков за счет удержания жидкости в организме и может стать причиной непропорционального распределения жировых отложений.

Необходимо добавить в рацион оливковое масло, орехи, авокадо, рыбу – источники мононенасыщенных жиров. Эти продукты помогут не только сократить количество лишнего жира в области живота, но и являются мощным профилактическим средством при заболеваниях сердца, печени, диабета, а также при раке груди и легких.

Очень важен водный режим. В среднем взрослый человек должен выпивать не менее 1,5 – 2,5 литров чистой воды в день. Однако наши персональные потребности могут отличаться от этих среднестатистических показателей. Рассчитать свою норму можно, руководствуясь простой формулой: вес тела умножить 0,031 л.

Желательно придерживаться системы дробного питания: частые (5-6 раз в день) приемы пищи небольшими порциями. Объём примерно должен соответствовать собственной пригоршне. Перерыв между ужином и завтраком – 12-14 часов.

Комплексный подход всегда дает лучшие результаты, поэтому правильное питание необходимо сочетать с обязательной физической нагрузкой.

Старайтесь пораньше ложиться спать, так как процесс липолиза происходит именно в вечерние часы: с 22:00 до 2 часов ночи.

Регулярная физическая нагрузка – второе необходимое условие сохранения и поддержания красоты и здоровья. И тут может помочь инновационный ЭМС-фитнес, занимаясь которым 2-3 раза в неделю по 30 минут можно добиться значительных успехов. Заметное уменьшение объёмов (до 10-15 см) происходит уже через месяц регулярных тренировок в специальных центрах оздоровления и моделирования тела. Важно добавить, что снижение веса на ЭМС-занятиях не приводит к появлению «обвисаний» — тонус кожи повышается пропорционально сокращению объёмов, причем это верно для людей любого возраста.

Такие экспресс-тренировки не только уменьшают время достижения цели, но и помогают сохранить здоровье, не подвергая организм и суставы лишним нагрузкам, улучшая работу внутренних органов, поддерживая их в тонусе.

И не менее важный совет: безусловно, нужно уважать себя и любить свое тело, помогая не терять хорошей формы и тонкой талии, ведь фигура — это то, с чего начинается восприятие женщины.

Тонкая и изящная талия как у Людмилы Гурченко в знаменитом фильме «Карнавальная ночь» — мечта любой женщины. К сожалению, природа устроила так, что у представительниц прекрасного пола жир в первую очередь откладывается именно на этой части тела. Но, как гласит пословица: «терпенье и труд все перетрут».

MedAboutMe расскажет о самых эффективных упражнениях, выполняя которые, вы непременно добьетесь идеальных пропорций.

Эффективный комплекс упражнений для домашней тренировки

Многие в погоне за изящной талией начинают усиленно качать пресс или выполнять наклоны с весом в тренажерном зале. К сожалению, большинство из этих упражнений не только не помогают сузить талию, но и наоборот, расширяют ее. MedAboutMe совместно с профессиональными тренерами подготовил вам комплекс по-настоящему эффективных упражнений. Все элементы просты в выполнении и не требуют наличия спортивного инвентаря.

1. Прямое скручивание

Лечь на пол. Ноги согнуть в коленях, а поясницу прижать к полу и следить, чтобы она не отрывалась во время выполнения упражнения. На выдохе оторвать верхнюю часть спины от пола. В верхней точке максимально сократить мышцы живота, задержаться на 1-2 секунды и опуститься на пол. Повторять скручивания 20 раз.

Упражнение является практически полностью безопасным. Даже при наличии проблем с поясничным отделом допустимо выполнять скручивания. Но в случае недавно перенесенных травм или гинекологических заболеваниях заниматься запрещено.

2. Бег

Врачи отмечают следующие положительные моменты для здоровья у тех, кто регулярно занимается бегом:

• Укрепление иммунной и сердечно-сосудистой систем.
• Восстановление гормонального фона.
• Способность избавлять от стрессов, которые, как известно, являются причиной многих заболеваний.
• Улучшение циркуляции крови.
• Повышение метаболизма.

Наряду с этим бег — отличный способ улучшить фигуру. Во время бега происходит не только общее похудение, но и накачивание пресса. В результате вы получаете ярко выраженную талию и плоский живот.

В результате ряда испытаний, результаты которых были опубликованы в British Journal of Sports Medicinе, ученые выяснили, что в борьбе с лишним жиром в области талии аэробные упражнения (бег, спортивная ходьба) являются одними из самых эффективных.

3. Уголок

Существует много вариаций этого упражнения. Новичкам мы рекомендуем выполнять его на полу.

Расположиться на коврике. Руки вытянуть вверх. Медленно, не отрывая поясницу от пола, поднять руки и ноги навстречу друг другу. Задержаться в верхней точке на 2 секунды и вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз.

Ни в коем случае не зажимайте шею во время выполнения упражнения «уголок». Все движения должны производиться только за счет мышц пресса.

4. Боковой мост

Это популярное и довольно простое упражнение, позволяющее хорошо проработать косые мышцы живота.

Расположитесь на боку, с упором на руку, согнутую в локтевом суставе. Приподнимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию. Задержитесь в этом положении 20-30 секунд. Плавно опустите таз в исходное положение. Повторите и для другой стороны.

5. Присед с вращением

Исходное положение: стоя прямо, ноги немного шире бедер. Совершите присед с прямым корпусом, немного наклоняя его вперед. Таз при этом максимально отведите назад. Выпрямитесь, поднимите руки вверх и повернитесь влево. Следите, чтобы пресс был напряжен. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны.

Усилить процесс формирования тонкой талии помогут гантели или другие утяжелители.

6. Вакуум

Вакуум не только «лепит» изящную талию, но и улучшает работу внутренних органов.

Выполнять можно как лежа на коврике, так и стоя перед зеркалом. Совершите максимально глубокий вдох животом. Во время выдоха втягивайте живот к позвоночнику, стараясь прочувствовать напряжение поперечной мышцы. Задержите на несколько секунд дыхание, после чего медленно выдохните остатки воздуха и расслабьте мышцы. Повторите 15-20 раз.

Арнольд Шварцнеггер регулярно включал вакуум в свой комплекс упражнений для уменьшения объёма талии. Узкая талия ему была необходима для создания V-образной формы спины, такой желанной у всех бодибилдеров.

7. Планка со сгибанием коленей

Стать в классическую планку на пол. Медленно подтянуть левую ногу, согнутую в колене, к животу. Задержаться на 3-5 секунд и вернуть ногу в исходное положение. Так же повторить для правой ноги. Выполнить 15-20 раз. Следите, чтобы мышцы живота были в напряжении все время.

8. Берпи

Берпи — популярное упражнение, которое фитнес-тренеры рекомендуют обязательно включать в свои тренировки для подтягивания мышц живота и поясницы.

Встаньте прямо, расслабьте шею, плечи не поднимайте. Присядьте и обопритесь ладонями об пол. Прыжком откиньте ноги назад, задержитесь в таком положении 1-2 секунды и прыжком верните ноги обратно в положение «сидя на корточках». Выпрямите корпус и повторите упражнение еще 10 раз.

Полезные привычки, помогающие обрести тонкую талию

К сожалению, одних лишь физических упражнений будет недостаточно для достижения идеальных параметров. Подход к собственной фигуре должен быть комплексный. Сформировав эти привычки, вы быстрее добьетесь нужных результатов:

• Перейдите на низкоуглеводный способ питания

Исследования, проведенные в Johns Hopkins University, показали, что при одинаковом потреблении калорий, на низкоуглеводной диете происходит более высокая потеря веса, чем на диете, ограничивающей жиры.

• Потребляйте достаточное количество клетчатки

Клетчатка эффективно очищает кишечник и нормализует обмен веществ, способствуя тем самым естественному похудению и прекрасному самочувствию.

• Следите за осанкой

Приучите себя ходить с расправленными плечами и втянутым животом. Так мышцы всегда будут в тонусе.

• Не забывайте пить воду

Врачи постоянно подчеркивают важность потребления обычной воды для здоровья человека. Выпивайте не менее 1,5 литров в сутки, чтобы нормализовать обменные процессы и пищеварение.

С незапамятных времен сочетание большой груди, тонкой талии и пышных бедер рассматривалось как признак здоровья и плодовитости женщины, поэтому фигура типа «песочные часы» всегда оставалась эталоном. Справедливости ради надо признать, что модные тенденции периодически фокусируются то на Твигги и Кейт Мосс — звонких худышках без выраженных форм, то, напротив, на корпулентных моделях размера pluse size, далеких от пресловутых «песочных часов». Но давайте посмотрим правде в глаза: тонкая талия всегда возвращается! Вернее, никогда не выходит из моды. Вспомнить хотя бы многовековую историю с утягиванием дам в корсеты. И даже когда в начале прошлого века корсетный гнет сменился свободными покроями 20-х годов, очень скоро настали 40-е и 50-е, а вместе с ними всеобщее внимание переметнулось к женщинам с осиной талией и соблазнительными формами — Мэрилин Монро, Джине Лоллобриджиде, Элизабет Тейлор. Ну а в данный момент можно наблюдать настоящий бум на сочных красавиц вроде Ким Кардашьян, Игги Азалии, Алейры Авендано, Ники Минаж. Их точеная талия в сочетании с выдающимся бюстом и широкими бедрами никого не оставляет равнодушными.

«Песочные часы» остаются вечной классикой, такое соотношение параметров выглядит привлекательным, даже если его обладательница слегка набирает вес. К сожалению, узкая талия для многих является недостижимой мечтой ввиду природной конституции. Дело в том, что обхват средней части туловища определяется гормональными особенностями человеческого организма, а они, как известно, у всех разные. Пресловутая изогнутая форма гитары характерна для женщин с высоким уровнем эстрогенов, в первую очередь эстрадиола. Всем остальным сформировать узкую талию будет сложно даже при условии грамотно выстроенной программы фитнеса и питания.

Дело в анатомии

Многие женщины зачарованы цифрами 90–60–90 и стремятся к этому стандарту любыми средствами, но можно ли подтвердить гармонию алгеброй? При одних и тех же объемах в сантиметрах женские фигуры могут смотреться по-разному. У одной талия расположена выше, а у другой ниже, у кого-то в наличии прямая осанка и развернутые назад плечи, а у кого-то сутулость и поясничный лордоз. Свою лепту вносит рост, толщина костей, особенности прикрепления мышц к костям, фактура мышц, ширина скелета. У всех есть определенные, заданные генетикой параметры. Талия может казаться широкой в результате визуального несоответствия с шириной плеч и бедер. Поэтому конкретные цифры в сантиметрах не имеют особого значения, куда важнее соотношение пропорций тела.

«Задача пластической хирургии — создать максимально возможный визуальный контраст между областью талии и объемом верха и ягодиц, — отмечает Вардан Аршакян. — Но тут не все просто. К примеру, установка в каждую грудь имплантата по 500 мл у высокой и стройной девушки будет выглядеть гармонично, а вот девушку ростом 150 см «утяжелит» и сделает вульгарной. Всегда надо учитывать антропометрические данные пациентки. Не существует какого-то одного универсального метода для всех, в каждом случае специалист разрабатывает индивидуальный план действий.

Так, при худощавом, астеничном телосложении, а также при типе фигуры «прямоугольник», когда разницы между талией и бедрами практически нет, требуются особые меры. Еще совсем недавно единственным выходом было удаление (а точнее, укорочение) нижних ребер. Как известно, к этому способу прибегали в свое время Шер, Джейн Фонда, Дита Фон Тиз. Операция позволяет уменьшить широкую реберную кость, но несет в себе определенные риски, не говоря уже о непростом реабилитационном периоде.

Относительно недавно доктором К. Кудзаевым была разработана новая малотравматичная техника коррекции ребер, не подразумевающая их удаление. Сужение объема талии достигается благодаря изменению положения нижних 11-х и 12-х пар ребер. Вмешательство проводится через небольшие разрезы (2–2,5 см) со стороны спины. Ультразвуковым аппаратом на ребра наносится насечка, затем кости деликатно надламываются и перемещаются, так, чтобы поменять их направление угла. После описанной манипуляции окружность талии уменьшается на 6–10 см. При этом сохраняется основная функция ребер — защита внутренних органов от травм и иного механического воздействия.

Операция занимает не более часа, а следы от небольших разрезов становятся малозаметными уже через два-три месяца. Период реабилитации требует постоянного ношения специального утягивающего корсета, который формирует новое положение ребер и, соответственно, тонкую талию. В первые дни сохраняются умеренные болевые ощущения, может возникнуть чувство сдавленности, что связано с затягиванием корсета. Но так как 11-е и 12-е ребра не участвуют в акте дыхания, то выраженного дискомфорта период реабилитации не вызывает. В течение трех месяцев после операции нельзя поднимать тяжести и заниматься спортом, но далее все ограничения снимаются.

Конечный результат будет зависеть от исходных анатомических особенностей пациентки, а также от тщательного выполнения всех послеоперационных рекомендаций врача.

В моей практике был любопытный случай, когда пациентке была сделана операция по методу доктора Кудзаева. У нас была договоренность, что я буду выкладывать в соцсетях ход ее реабилитации и эстетические результаты. Когда люди спустя месяц–полтора после проведенного вмешательства смотрели на фотографии «до и после», у многих возникала убежденность, что, помимо коррекции ребер, у женщины также осуществлялась пластика ягодиц. В действительности изменениям подверглась только область талии, но визуально грудь и бедра стали выглядеть объемнее. Произошел некий обман зрения за счет смены пропорций тела».

Есть ли риски?

«На мой взгляд, метод Кудзаева — самый малотравматичный и быстрый способ получить осиную талию, — отмечает Вардан Аршакян. — На сегодняшний день успешно прооперировано уже свыше 150 человек, и никаких серьезных осложнений на этапе реабилитации не выявлено. Операция проводится под местной анестезией и не требует госпитализации. Выписка осуществляется через полчаса после хирургического вмешательства. Небольшие следы от разрезов не предполагают больничных перевязок, пациентка может самостоятельно за ними ухаживать.

Внутренние органы от операции не страдают. Дело в том, что сдвигаются только концы нижних ребер, причем всего на 1–1,5 см, что не влияет на их функцию, только на общий объем талии.

Безусловно, всех женщин, раздумывающих о подобной операции, волнует возможность последующей беременности. И тут нет никаких противопоказаний — беременеть можно, но не раньше чем через год — за этот срок кости надежно срастутся и организм полностью восстановится».

Работа с верхом и низом

Как правило, комплексный подход в формировании красивой талии предпочтителен, так как позволяет работать со всеми частями фигуры. «Касательно ягодиц и изменения их объема есть разные методики коррекции, начиная от силиконовых имплантатов и заканчивая различными филлерами (чаще всего из гиалуроновой или полимолочной кислоты), — продолжает Вардан Аршакян. — Выбор метода будет зависеть от эстетических пожеланий пациентки. Если требуется получить выпуклую бразильскую попу, то без имплантатов не обойтись — только они обеспечат нужную форму и объем. Однако у глютеопластики довольно дискомфортный и длительный реабилитационный период: в течение полутора — трех месяцев после операции вообще нельзя сидеть, чтобы имплантаты нормально зафиксировались.

Если женщина просто хочет улучшить очертания ягодиц, то вполне подойдут филлеры, которые лишены неудобств послеоперационного периода, но, с другой стороны, достаточно быстро рассасываются и не очень выгодны экономически. Филлеры из гиалуроновой кислоты находятся в тканях 6–12 месяцев, филлеры из полимолочной кислоты могут продержаться от полутора до пяти лет (в зависимости от фирмы-производителя). Пожалуй, самый оптимальный путь — это пересадка собственного жира с живота на ягодицы, но далеко не все пациентки располагают достаточным запасом жировой ткани, ведь в каждую ягодицу надо ввести не менее 250–300 мл дополнительного объема.

Отдельно стоит сказать о характере распределения и объеме жировой ткани. Если у пациентки индекс массы тела не превышает показателей 24–25 единиц, то работать хирургически с подкожным жировым слоем особого смысла нет. Там просто недостаточно материала для перемещения из одной зоны в другую (например, с живота на грудь или на бедра), и мы не добьемся желаемого визуального эффекта. Чего не скажешь о женщинах в теле. Тут надо подчеркнуть, что речь идет не об ожирении, а о конституциональных особенностях, подразумевающих достаточное количество подкожной жировой клетчатки. У таких пациенток можно провести липосакцию в области живота, боков и талии, а затем с помощью липофилинга создать более соблазнительные линии бедер, ягодиц и молочных желез. Ведь при наличии узкой талии даже минимальное увеличение груди с помощью трансплантации собственного жира даст хороший эффект и позволит добиться более выраженных изгибов. Фигура будет смотреться женственнее, а талия — тоньше.

Кстати, липоскульптура позволяет поработать с передней брюшной стенкой. Мы можем не только сделать живот плоским, но и «прорисовать» мышечный рельеф, сформировав таким образом спортивный пресс. Это отдельное и набирающее популярность направление в пластической хирургии.

Что касается методик забора жира, то здесь могут применяться механическая, ультразвуковая, водоструйная или радиочастотная липосакции. Последняя позволяет, помимо забора жира, еще и сократить кожу, что в ряде случаев оказывается очень кстати. Если требуется деликатная работа с жировой клетчаткой, в ход идет ультразвуковая или водоструйная техника. Другими словами, выбор конкретной методики зависит от поставленной задачи.

Полученный эстетический результат будет сохраняться до тех пор, пока пациентка удерживает текущий вес, следит за своим образом жизни и питанием».

Красота требует жертв

Ввиду того что тонкая от природы талия — явление редкое, на протяжении веков применялось утягивание ребер широкими поясами, шнуровками, корсетами. Еще в Древней Греции практиковались специальные перетягивающие повязки из шерстяной ткани или мягкой кожи, которые носили поверх одежды для того, чтобы подчеркнуть стройность фигуры. В XII–XIII веках в Европе этот предмет одежды превратился в демонстрацию социальных различий. Так, женщин знатных и дворянских сословий с юности заключали в тугие корсеты с пластинами из железа и дерева, а позже — из китового уса. Подобные тиски приходилось носить постоянно, они способствовали формированию идеальной фигуры. И никому не было дела до того, что женщины, лишенные кислорода и нормального кровообращения, регулярно падали в обмороки, не говоря уже о появлении искривленных ребер и заболеваний внутренних органов.

Модницы конца ХVII века и вовсе были обречены на пыточные устройства из кружевного металла, напоминающие скорее рыцарские латы, чем повседневную одежду. Такой корсет впивался в тело и доставлял немало мучений его обладательнице.

Любопытно, что в период готики и эпохи Возрождения корсеты перекочевали в мужской гардероб. Они закрывали все туловище, подобно панцирю, и имитировали военный костюм, изначально предназначенный для защиты кавалерии.

В женском обиходе корсеты и корсажи оставались в ходу вплоть до начала XX века. После Первой мировой войны женский силуэт изменился, и корсеты разделились на две части: верхнюю, которая стала бюстгальтером, и нижнюю, которая превратилась в пояс. Женщины наконец получили возможность вздохнуть свободно.

Для женщин тонкая талия является крайне желанной, ведь она придаёт утончённость силуэту и подчёркивает другие достоинства. В нашей статье мы подробно расскажем о том, что поможет добиться вам нужных форм.

Помимо желанной привлекательности есть и более веские причины стремиться к тонкой талии. Одна из них заключается в том, что слишком большое количества жира в области живота увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений со здоровьем.

Подробнее об этом опасном типе жира мы писали в нашей статье «Как избавиться от жира на животе».

Можно выделить три основных причины, из-за которых талия не выглядит тонкой:

• Из-за особенностей скелета. У женщин с анатомически широкими тазовыми костями и небольшой грудной клеткой, талия будет казаться тоньше, чем у женщин, у которых нет большой разницы в этих объёмах.
• Из-за количества жира, который охотно откладывается в области живота.
• Из-за толщины косых мышц живота. У спортсменок, которые занимаются тяжёлой атлетикой или кроссфитом, сильно развиты косые мышцы живота, присутствуют кубики на прессе, но назвать их талии тонкими явно не получится.

Как правило, основной причиной недовольства служит наличие лишнего жира. Что же можно сделать, чтобы от него избавиться?

Чтобы похудеть в области живота, надо активнее качать пресс

Нет! Дело в том, что вы не можете нацелиться на определенную область тела, чтобы похудеть именно в этой части.

Нашему организму свойственно накапливать жир, создавая так называемые «жировые депо». Их расположение зависит от нашего уникального состава тела и генетики. Из-за более высокого уровня эстрогена и эволюционного механизма защиты репродуктивных органов, у женщин, как правило, «жировые депо» накапливаются вокруг бедер и нижней части живота.

Когда вы худеете, вы теряете жировые отложения со всего тела. Ещё одна проблема заключается в том, что вы будете терять жир в последнюю очередь из тех мест, которые являются вашими «жировыми депо». Именно поэтому повторение безумного количества упражнений на пресс не имеет никакого смысла. Гораздо эффективнее выполнять тренировки на всё тело.

Ты то, что ты ешь

Независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы не станете обладательницей тонкой талии или плоского пресса, если ваше питание далеко от сбалансированного. Вам необходима разумная диета, в составе которой содержится много белка, фруктов и овощей, а употребление простых углеводов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков сведено к минимуму. Правильное питание поможет увеличить ваши физические усилия и уменьшить талию.

Относитесь с пониманием к своему организму

Оставьте все радикальные методы в прошлом: не изнуряйте себя экспресс-диетами, не убивайтесь семь дней в неделю в спортзале. Работайте на долгосрочную перспективу: для вас гораздо эффективнее будет выполнять тренировки в течение года по 3 раза в неделю, а также питаться правильно.

К тому же, ваш живот может выглядеть по-разному даже в течение одного месяца: женский организм устроен таким образом, что он задерживает больше жидкости во второй половине цикла. А, следовательно, ваш живот из-за этого может выглядеть более округлым.

Помогает ли обруч?

Да, последние исследования показали положительный результат. В течение 6 недель испытуемые крутили утяжелённый обруч, и это позволило на 2% снизить количество жира в области живота, а также уменьшить обхват талии на 3,1 см.

Топ упражнений для тонкой талии

Вакуум. Это упражнение лучше всего делать натощак. Глубоко вдохните, затем на медленном выдохе втягивайте живот, прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. Удерживайте это состояние около 10-15 секунд. Сделайте 4-6 повторов.

Касание пяток. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Оторвите лопатки от пола, вытянутыми вдоль пола руками выполняйте касания пяток. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Планка на локтях. Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Удерживайте это положение максимально возможное количество времени. После небольшого перерыва сделайте ещё 2 подхода.

Прямые скручивания. Лягте на спину, держите руки за головой, а ноги согните в коленях. На выдохе оторвите лопатки от пола за счёт сокращения прямой мышцы живота. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Обратные скручивания. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и чуть согните в коленях, руки расположите параллельно корпусу. На выдохе оторвите таз от пола, толкайте ноги вверх. На вдохе возвратитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Также вы можете позаимствовать несколько асан из йоги для тонкой талии:

• Скрутки помогают поддерживать работу кишечника.
• Поза лука укрепляет центральную часть живота.
• Поза лодки укрепляет мышцы живота, спины и ног.

Плохие упражнения для вашей талии

На самом деле, пока у вас есть жир в области живота, нельзя сказать, что какие-то упражнения нанесут вам вред. Однако если у вас почти нет жировой прослойки, то вам стоит избегать упражнений, которые раскачивают косые мышцы живота: косые скручивания, боковые планки, наклоны в стороны с утяжелителями.

Вместо заключения

В целом, сочетание хороших упражнений для брюшного пресса, правильного питания и ориентирование на долгосрочный результат окупится отличным внешним видом, подтянутой фигурой и тонкой талией.

Миф первый. Аденома предстательной железы — удел каждого второго мужчины старше 50-ти лет

На самом деле, статистика заболеваемости выглядит иначе. После 50 лет аденома предстательной железы встречается у 20-25% мужчин. Правда, с годами процент страдающих этим заболеванием увеличивается, к 60-тилетнему возрасту достигая 50%. Что вполне объяснимо: в стареющем организме возникает целая цепочка возрастных (в том числе и гормональных) изменений, в результате которых происходит увеличение предстательной железы.

Однако болезнью этот естественный, в общем-то, процесс считается лишь тогда, когда увеличившаяся в размерах железа, расположенная между мочевым пузырем и мочеиспускательным каналом, начинает нарушать его опорожнение, сдавливая его и без того узкое отверстие. При этом клинические проявления болезни (а она может развиваться годами и даже десятилетиями) зависят не только от размеров, но и от локализации опухоли, которая долгое время может никак себя не проявлять.

Миф второй. Аденома – следствие снижения половой активности.

Вопреки этому, довольно распространенному мнению, качество интимной жизни на заболеваемость аденомой предстательной железы сильно не влияет. Чего нельзя сказать о других, предрасполагающих к болезни факторах, таких, как застой крови в малом тазу (в немалой степени этому способствует ограничение двигательной активности), а также переохлаждение и алкоголь, которые провоцируют отек простаты.

Миф третий. Аденома – это предраковое состояние.

Ничего общего с раком аденома, которая является доброкачественной гиперплазией (опухолью) предстательной железы, не имеет. Это два различных заболевания. Другое дело, что их симптомы во многом схожи. В первую очередь – это нарушение мочеиспускания, которое выражается в частых позывах, с монотонным постоянством приключающихся в ночное время.

Конечный период заболевания печален: мочевой пузырь настолько перекрывается опухолью, что перестает опорожняться совсем. А посему, если вы чувствуете, что ваш мочевой пузырь опорожняется не полностью, если мочитесь с перерывами в несколько минут, если напор вашей струи слабый, двух мнений быть не может. Скорее к врачу! В противном случае, вы рискуете заработать осложнение, чреватое острой задержкой мочеиспускания и срочной установкой специальной цистостомической дренажной трубки, с которой придется ходить несколько недель, а то и месяцев, чтобы разгрузить мочевой пузырь и почки. Которые также страдают. Образование камей в мочевом пузыре, пиелонефрит, почечная недостаточность – частые спутники запущенных форм аденомы.

Еще страшнее пропустить рак предстательной железы – заболеваемость, которым в последнее время вышла на первое место среди онкологических заболеваний в мужской популяции. Чтобы грозный диагноз исключить, помимо УЗИ и пальцевого исследования предстательной железы, необходимо сдать анализ на уровень специфического простатического антигена (ПСА) в крови – главного маркера злокачественного заболевания простаты.

Миф четвертый. Аденома рассасывается.

• Стоимость: от 125 000 руб.
• Продолжительность: 40 — 90 минут
• Госпитализация: 3-4 дня в стационаре

Увы. На сегодняшний день нет ни одного препарата, который бы полностью излечивал эту доброкачественную опухоль. Но есть лекарства (в том числе – растительного происхождения), которые снижают спазм и отек предстательной железы, а значит — и неприятные симптомы заболевания. Иногда – на довольно продолжительное время.

В некоторых случаях на помощь приходят и такие неоперационные методы лечения, как СВЧ-гипертермия, во время которой предстательная железа нагревается до 70 градусов, благодаря чему разросшиеся железистые клетки простаты уменьшаются. Но подобная процедура показана далеко не всем и эффективна лишь на начальных стадиях заболевания.

• Продолжительность: 30-60 минут
• Госпитализация: 2-3 дня в стационаре

Так что как ни крути, а в конечном счете без операции не обойтись. Особенно, когда речь идет о ярко выраженной степени заболевания. Здесь уже не до раздумий – действовать надо! На сегодняшний день у нас в стране практикуются два способа хирургического лечения аденомы предстательной железы – аденомэктомия (чреспузырная, позадилонная) и трансуреатральная резекция простаты. Первая, выполненная через мочевой пузырь, открытая операция – более травматична и показана при запущенных формах заболевания. Вторая, эндоскопическая, которая заключается в удалении аденомы специальным инструментом через мочеиспускательный канал, имеет гораздо меньше побочных эффектов и гораздо легче переносится. При этом показания к данной операции, которая считается золотым стандартом хирургического лечения аденомы, постоянно расширяются. На третьи-четвертые сутки после нее пациент выписывается домой, после чего, в течение месяца ведет щадящий образ жизни – с ограничением половой, физической нагрузки, а также с соблюдением специальной диеты, исключающей острую, соленую, пряную пищу, алкоголь и сильногазированные напитки.

Миф пятый. После удаления аденомы предстательной железы можно забыть об интимной жизни.

И это не так. После операции (открытой и щадящей) у 90% пациентов половая функция восстанавливается в полном объеме. Проблемы могут возникнуть лишь с зачатием, поскольку у 30% перенесших операцию по удалению аденомы, развивается так называемая ретроградная эякуляция, когда семяизвержение происходит не наружу, а в мочевой пузырь. Но и эта беда поправима. Если мужчина мечтает о наследнике, на помощь приходит другое изобретение медицины – экстракорпоральное оплодотворение. Только в данном случае процессу искусственного зачатия предшествует довольно сложная процедура – специальное центрифугирование мочи, позволяющее отделить сперму. И уже затем ее водят женщине. Конечно, приятного в этом мало. Но мужчины не ропщут: жить с постоянной оглядкой на туалет или с трубкой в мочевом пузыре намного хуже.

Подготовила Татьяна ГУРЬЯНОВА


АиФ-Здоровье от 30. 07. 2009 г.